체격이 진짜 너무 외소해서 살찌우면서 헬스도 같이해 체격을 키울 생각입니다. 

우선 식단은  아침 - 단백질쉐이크 - 점심 단백질쉐이크 - 저녁 -단백질쉐이크 이렇게 먹을 생각이구요..
중요한건 ㅠㅠ 정말 멸치인데 팔뚝도 얇은 남들처럼 조금이라도 커질수 있을까요?

그리고 얼마전에 헬스 등록 했는데 자꾸 개인pt를 추천하시더라구요 가격 때문에 부담스럽다고 거절 의사까지 확실히 내비췄는데 너무 부담스러워서 헬스장도 다른 곳으로 바꿀려고 합니다.  

개인pt를 받지 않고서도 살찌면서 체격을 키울 수 있겠죠?? 그리고 운동은 어떰 운동을 해야지 전신체격이 커지는지 너무 궁금합니다 헬스 고수분들의 도움이 절실합니다 도와주세요!ㅠㅠ