- 워밍업
싸이클 15분
푸시업 20회 1세트
요즘 여기 헬장 알바가 된 거 같습니다 ...-_-;;;
아침에 가니 헬장은 썰렁하고, 불은 꺼져 있고,
사람이 한명도 없음........
뭐지 이러면서 불 켜고, 음악 틀고, 히터 틀면서
헬장 오픈하고 있는 모습을 발견함...ㄷㄷㄷ
좀 있으면 오겠지 하고 싸이클을 타는데
트레이너쌤은 안 오고 회원 한 분이 옴....ㄷㄷㄷ
트레이너가 없어서 그냥 가려는거 붙잡고
몸 풀고 있으라고....하면서 급하게 관장님한테 전화를.....
관장님은 교육연수로 지금 다른 곳에 가 있고
2시나 되서야 온다는데, 뭔가 착오가 생겨서
아무도 출근을 안 한거였음.....ㅠ
나도 몸 풀어야 하는데 몸 푸는 거 스탑하고,
어느샌가 회원님 운동 봐주고 있음...
뭐지...?!
그래도 다행히 얼마 지나지 않아 트레이너님이 오셨음!!!
구세주를 보는 듯 했음!!
- 메인운동
와이드 스쿼트 캐틀벨 Very slow 8kg 20회 5세트 (자극위주로)
스미스 스쿼트 30kg 2세트 / 50kg 5세트
회원님(저)은 스미스 들어가시구요,
회원님은 저기 박스 위에 올라가세요.
그러면서 시작된 '쏘우'게임!!!
"횟수는 저 분이 이 운동 다 할때까지 스쿼트 하시면 됩니다!!!"
'넌 지금까지 동료를 소중하게 여기지 않았지!!!'라면서
직쏘의 섬뜩한 목소리가 들리는 듯 했습니다 ㄷㄷㄷ
회원님이 빨리 끝내야 저 분(나)이 산다면서
협동심을 발휘하라네요 ㄷㄷㄷ
한 세트, 한 세트 하는데 숨이 차오르고
엉덩이랑 허벅지는 불타오름...헉헉.......헉헉........
그리고 이때 흘러나오는 음악은 태연의 11:11....
가족관계에 있는 사람들끼리 이걸 시키면 싸움난다더라구요ㅋㅋ
3세트쯤 할 때 이 말이 이해가 됐음...!!!!!!! ㅂㄷㅂㄷ
박스 온 런지 15회 4세트
이번에는 손을 잡고 런지를 같이 하랍니다...헐.....
제발 이런 건 여성회원님이랑 좀!!!!ㅠ
오늘따라 새로운 경험을 많이 하네요 ㄷㄷ
(손을 잡은 이유는 페이스메이커 역할을 하기 위해서 ㄷㄷ)
레그 익스텐션 30kg 20회 2세트 / 36kg 20회 3세트
이것도 '쏘우'게임으로 제가 20회 채울때까지
반대편에 회원님은 무한 버피를....ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
스쿼트의 복수닷!!! 하면서 느리게 하려고 했지만....
레그 익스텐션은 빨리 끝내는게 좋으므로 그러질 못 함...우씨...ㅠ
레그레이즈 15회 + 크런치 20회 무휴식 5세트
토요일이라 가볍한댔지만, 전혀 가볍게 한 것 같지가 않네요 ㄷㄷㄷ
끝내고나니까 엉덩이가 너무 욱씬욱씬....ㅠ
- 식단
식단 변경할 때가 됐대서 오늘은 식단상담도~
기상후: 보충제
아침: 고구마 1-2개, 닭가슴살 100g, 오이 반개, 물 200ml
점심: 일반식(빨간색 음식 제외), 두부 100g - 150g(약 반모), 물200ml
간식: 보충제
저녁: 고구마 1개, 닭가슴살 100g, 두부 50g, 오이 반개
자기전: 닭가슴살100g, 귤1개 or 과일, 오이1개, 물200ml, [고구마말랭이 일주일에 2번 섭취]
물은 하루 약 2L 정도를 마셔야 하고, 식물성 단백질로 두부가 추가 됐고,
롹커는 아니지만 오이를 하루에 2개씩은 먹어야 하네요 ㄷㄷㄷ
장 보는 게 가장 귀찮은데 오이랑 두부 때문에 자주 장봐야 할 듯...!
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