덤벨 벤치 프레스 / 덤벨 원 암 로우

프레스 8kg  * 50회 ㅡ> 휴식없이 ㅡ> 원 암 로우(양팔 각각)  9kg * 50회 ㅡ> 45초 휴식

프레스 9kg  * 40회 ㅡ> 휴식없이 ㅡ> 원 암 로우(양팔 각각) 12kg * 40회 ㅡ> 45초 휴식

프레스 12kg * 30회 ㅡ> 휴식없이 ㅡ> 원 암 로우(양팔 각각) 16gk * 30회 ㅡ> 45초 휴식

프레스 12kg * 20회 ㅡ> 휴식없이 ㅡ> 원 암 로우(양팔 각각) 16kg * 20회 ㅡ> 45초 휴식

프레스 14kg * 10회 ㅡ> 휴식없이 ㅡ> 원 암 로우(양팔 각각) 18kg * 10회 ㅡ> 45초 휴식

시간 : 약 한시간 20분

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고정 자전거

속도 40km/h  30분

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총 3주차 프로그램 중 2주차 시작

사람 많은 시간엔 덤벨을 다른사람이 쓰고 있을 때가 많아서 의도치 않게 늘어졌네요

그래도 바글바글하니 운동할 맛 나서 좋아요

여기저기서 들리는 쿵쿵 소리와 힘낼때 나오는 소리들 좋습니다ㅎㅎ