드디어 한달을 채웠군요!
헬스장 등록한것도 이주째인데 놀러가는날과 헬스장 휴무일 빼고는 모두 출석했습니다!!
운동일지는 메모장에 적어서 꾸준히 기록하고 있는데 오유에는 올리기 귀찮아서 잘 안올리게 되네요 ㅠㅠ
그런데 어제부터 신년이라고 헬스장에 사람들이 평소보다 3배정도 늘어난 것 같네요
특히 평소에 가끔 한두명, 보통 한명도 없던 여성회원분들이 오늘 반 이상이나 계셔서 놀랐습니다...
제가 운동하는 시간동안에만 6명이 새로 등록하시더란...
체중은 갑자기 감소 폭이 줄어서 지난주 월요일 85.9kg에서 0.5kg 감량된 85.4kg입니다!
아무래도 지난주 여행가서 이틀동안 삼겹살과 안주를 마구마구 섭취한게 원인이라고 생각되네요 ㅡㅡ;;
오히려 0.5kg가 빠졌다는 것에 감사해야 할듯?ㅋㅋㅋㅋ
암튼 체중조절 32일차에 93.2kg->85.4kg으로 약 8kg이나 감량했군요 ㅋㅋ 제가봐도 좀 놀라운 속도;;
그리고 오늘 헬스장에서 조명빨+각도빨+뻠삥빨 한껏 받아서 찍은 사진 입니다
제가 봐도 돼지같은 몸매에서 꽤 많이 변했다 싶어 쪽팔림을 뒤로하고 올려봅니다!!ㅠㅠ
살빼기 전에 맨몸사진 한 장 찍어놨으면 비교하기 좋았을텐데... 아쉽군요 ㅠㅠㅠ
지방만(특히 아랫배!!!) 좀 더 빠지고 광배근도 좀만 더 옆으로 커지면 정말로 좋을 것 같습니다....흑흑
이놈의 광배근은 왜 뒤로만 커지는가..
암튼 잡설이 길었네요! 오늘 식단과 운동입니다
* 아침겸 점심 : 닭가슴살 소시지 한팩(150g)과 사과 반개
* 운동가기전 간식 : 귤 1개, 고구마 큰거 반개
* 저녁 : 닭가슴살에 버섯넣고 볶은거, 양배추+애호박 볶은거, 밥 1/2공기
가족들이 끓여놓은 오뎅탕을 차마 지나칠 수 없어서 오뎅탕 조금 건더기만...(흑... 맛있었다...)
제로콜라 1개!(제로칼로리 음료는 제 삶의 활력소입니다...ㅠㅠ)
3시쯤에 식사량이 너무 적은 것 같다는 글을 오유에 올리고 기초대사량만큼은 먹는게 좋다는 조언을 들어서
어떻게든 저녁식사 양을 늘려보았습니다!! 위가 줄었는지 저거 먹고 배부른 제가 신기했습니다....(원래 치킨 한마리+밥 두공기까지 먹던놈입니다)
그리고 버섯+닭찌찌+양배추+밥 조합이 너무너무 질려서
좀 다양하게 먹으려고 이것저것 사왔습니다... 그래봤자 맛없겠지만 ㅠㅠ
그리고 오늘 및 어제의 운동!
사실 이번주에도 여행을 2박3일 가서 운동을 하루 더 쉬어야할 것 같아서...
어제 아침에 상체를 하고 저녁에 미리 코어를 했습니다. 오늘은 하체를 했구요!
1/2일 월요일 - 낮: (상체)
* 벤치 빈봉 15회 10세트
* 랫풀다운 30kg 12회 8세트
35kg 12회 2세트
* 사이드 래터럴라이즈 4kg 12회 10세트
* 데드리프트 빈봉 15회 5세트
5kg 15회 3세트
10kg 15회 2세트
일단 벤치는... 트레이너분이 청소하느라 너무 바쁘셔서 제대로 교정을 못받았는데
처음엔 그럭저럭 괜찮다가 한 5~6세트 가니 자세가 무너지더군요
내일 갔을때 트레이너분한테 도움!을 요청해봐야겠습니다
데드는 트레이너분한테 도움!을 요청했는데
전반적으로 괜찮지만 발 무게중심과 무릎 각도만 좀 수정하라고 하셔서
알려주신대로 했더니 자극이 훨씬 잘 오는게 느껴지더군요!
제가 저중량으로 깔짝대니까 트레이너분이 '회원님 솔직히 더 들 수 있는데 안하시는거죠?ㅋㅋㅋ'하시길래
자세잡는거라 저중량으로 한다고 핑계댔습니다... 들켰네요ㅋㅋㅋㅋ
쩄든 내일은 30kg까지는 들어볼 예정입니다
원래 덤벨컬도 했었으나 일요일부터 이상하게 삼두가 심하게 딱딱해지고 통증이 심해서 패스했습니다
나머지 운동은 지난주 상체했던 날보다 중량과 세트수를 더 늘려서 해보았습니다~
저녁: (코어)
전에 했던 코어운동들은 왠지 부하가 부족하다는 느낌이 들어서
헬게에서 복근운동을 찾아보다가 좋은 루틴을 발견!
(초보자도 가능한 맨몸 복근운동 10가지 루틴(집에서도 가능해요) - http://todayhumor.com/?bestofbest_237350)
를 참고해서 V-Situp(얘는 하면 허리가 너무 아파서...)만 빼고 10개씩 3세트 하고
운동 전에 플랭크도 최대한 버틸 수 있는 만큼 3개 했습니다.(2분 30초-2분-2분)
플랭크는 운동 시작한 날 30초밖에 못했었는데 5배나 늘었네요! 이맛에 운동합니다 ㅠㅠ
1/3일 화요일 (하체)
* 스쿼트 5kg 15회 3세트
10kg 15회 3세트
15kg 15회 3세트
20kg 15회 3세트
* 워킹런지 맨몸 30회 - 8kg 30회 - 12kg 30회
* 레그프레스 40kg 15회 5세트
* 레그익스텐션 30kg 15회 3세트
35kg 15회 3세트
40kg 15회 3세트
* 레그컬 30kg 15회 3세트
35kg 15회 3세트
40kg 15회 3세트
스쿼트는 맨몸이랑 저중량 할때는 허리랑 무릎에 부담이 전혀 안가서 제 자세가 맞다고 생각했는데
오늘 처음으로 20kg 들어보니까 허리가 살짝 뻐근하더라구요...
자세를 교정받아보고 싶었는데 아까 말한대로 신규회원분들 등록하고 인바디재주시느라 트레이너분이 너무 바빠서ㅋㅋ;; 다음에 받기로
런지는 처음해봤는데 맨몸 10개까지는 '이게 운동이 되긴 하나?' 라고 느꼈는데
맨몸 다 채울때부터 느낌이 오더니 아령 양손에 6kg씩 들고 할때는 다리 후들거리고 숨차더라구요ㅋㅋㅋ
레그컬은 이상하게 하기만 하면 종아리랑 뒤쪽 허벅지에 쥐나는 느낌이 나네요
저번때는 5세트정도에 쥐날까봐 그만뒀지만 이번에는 한세트 하고 오래 쉬면서 하고 해서 겨우 채우긴 채웠습니다
하체라 그런지 역시 중간에 물뜨러 가는데 후들거리고 다리 힘 빠져서 쪽팔렸습니다ㅋㅋㅋ
그럼 헬게여러분 내일도 열심히 운동해봅시다!!
저는 이번주 여행이라 다음주에도 0.5kg만 빠질 예정입니닼ㅋㅋ
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