- 워밍업
싸이클 5분
푸시업 15회 3세트
맨몸 스쿼트 내로우 / 미들 / 와이드 각 12회씩 1세트
- 메인운동
데드리프트 15kg 20회 4세트 / 35kg 15회 4세트 / 55kg 12회 2세트 / 25kg 20회 3세트
벤트 오버 로우 15kg 20회 5세트
케이블 시티드 로우 10kg - 20kg 각 20회씩 1세트 / 25kg - 45kg 각 15회씩 1세트
시티드 로우 [머신] 15kg - 55kg 각 15회씩 1세트
티바로우 [머신] 5kg 15회 4세트
복근생략
오늘도 열운!! 득근하세요!!!