운동은 3일차로 진행하고있습니다. (월~금, 토,일휴식)

1일차 등, 하체(스쿼트,레그프레스,레그익스텐션,데드리프트 中 2가지 ), 복근, 워킹(런닝머신 속도 7.0이상)

2일차 가슴, 어깨, 복근, 워킹 40~60분.

3일차 이두, 삼두, 복근, 워킹 40~60분.

하체는 처음에 4가지를 전부했으나 그렇게하면 워킹을못했는데 "인취취"님의 조언으로 2가지만하니깐 할만해서 이렇게 바꿨습니다.

복근은 오유 눈팅하다가봤던 영상을 따라하고있습니다만 배가나와서 아래 영상에서 할수있는건 절반도 안된다는건 비밀이지만 되는거라도 열심히합니다. 대신 되는걸로 2세트반복해요.  ㅋㅋㅋ

 

 

 

 

운동보다 더 중요한것이 먹는것인데요.

딱히 정해진건없고 귀차니즘으로인해서 보충제의 힘을빌립니다. 사진속에있는것들만 먹지는않구요.

 

아침식사 : 단백질 보충제 1스푼 + 저지방우유 + 토마토 +  다이어트시리얼,바나나,고구마 中 1

 

10~11시사이에 팻캐터리스트 1알

 

점심 : 그냥 사회인이다보니깐 그냥 일반 밥먹습니다. 대신 밥량은 반으로줄이고 국이나 찌개는 안먹습니다.

 

간식(배고블때만) 닭가슴살+생양파

 

저녁(운동전) : 다이어트바+고구마

 

운동후 : 보충제 1스푼 + 저지방우유

 

 

 

대충이렇게하구요. 매일똑같진않고 그냥 위에있는선에서 땡기는거 아무거나 먹어요.

 

처음 2주는 매일똑같이먹고 운동했더니 8kg빠지긴했는데 평소에 식탐이 많다보니 너무힘듭니다. 대회준비하는것도아니고... 

 

그래서 주말에는 사진에있는것들 다 제껴두고 저녁 6시까지만 먹고싶은거 먹습니다.

(스파게티,쫄면,군만두,햄버거(감자튀김,탄산제외),짜장면,부대찌개,라면,맥주 1잔....) 대신 항상 옆에 다량에 야채와 함께먹어요.

 

 

그럼~ 한달후에 다시올리겠습니다.