일단 식단 질문부터 드리자면
현재 채중은 108 (114에서 꾸역꾸역 내려오는중 ㅠ) 입니다. 
오로지 운동우로만 해오다가 다게 계속 기웃거리며 보니 식단이 정말 중요하다고 하셔서 도전중입니다.
헌데 정보가 너무 많고 또 현실적으로 제가 할 수 없는 부분도 존재하기에 현제 제가 하고 있눈
식단이 괜찮은지 조언 좀 부탁드립니다. 

1. 아침
시간이 허락되면 우유와 시리얼(켈** 칼로리 어쩌구)
혹은 두유
시간없으면 그냥 굶어여 ㅠㅠ

2. 점심
혼자 챙길수가 없어서 일반식
구내식당 형식

3.저녁
계란2 감자1 두부 반모
혹은
양상추, 파프리카 등 야채 + 닭가슴살 캔
저녁은 일단 목표가 무염식이라서
아무런 양념, 소스, 간을 하지 않습니다
양은 정확하게 표현이 힘든데
양도 중요하다고 하시면 댓글로 자세히 적어볼게요
(물론 부모님 생신, 회식 등의 경우엔 
술도 먹고, 고기도 먹고 합니다. )
세끼 이외에는 군것질을 안하려고 합니다.
커피도 안마시려고 노력하고 사탕도 안먹습니다. 

다음은 금연 하면서 다이어트 하면 좋은점!
사싱 금연은 시작한지 1주일도 안되었습니다
금연클리닉 다니고 니코틴 패치도 붙이고 있습니다만..
그래도 금연하면서 좋은점은
1. 음식이 맛있어집니다.
다이어트에 도움 안될거 같지만..
무염식 처음에는 너무 맛없어서 짜증날 정도였는데
지금은 그냥 생두부도 맛있네요 ㅎㅎ
2. 물을 자주 먹게 됩니다.
흡연욕 줄일려고 물을 많이 마시게 되니
이래저래 도움이 됩니다.
3.운동 후 흡연을 하지 않으니
근거는 없지만 운동 효과가 더 좋은거 같습니다 ㅎㅎ

여로모로 몸 건강 위해 모두 힙냅시다!