본격적으로 다이어트를 시작한지 4일이 지났습니다.
4월부터 다이어트를 시작하리라 마음먹고 저녁마다 1시간 정도 인터벌(걷고, 뛰고)를 했으나, 식단조절 실패, 지식없는 운동으로 인해
4월 : 66kg -> 7월 : 63kg, 4개월동안 3kg 정도 감량(....)
9월 여행을 앞두고 있어 2개월간 집중 다이어트를 하고자 합니다.
성별 : 남자
키 : 175cm
몸무게 : 63.2kg
목표 감량 : 60kg
목표 체형 : 근육까진 바라지 않습니다.. 군생활로 생긴 기초 근육을 바탕으로.. 가슴살과 뱃살의 슬림화(....) 옷입을때마다 스트레스에요...특히 가릴 수 없는 여름에는..ㅠㅠ
1. 식이조절 ( 채소 위주의 식이조절하다 4개월 동안 식이조절 실패 후, 조정)
1) 아침 : 토마토 1개 + 샐러리 = 쥬스
2) 점심 : 밥 반공기(잡곡) +양파1개(후추 간) + 마늘4개 + 계란후라이1개(소금 없음) = 올리브 기름에 볶음밥
3) 저녁 : 밥 반공기(잡곡) +양파1개(후추 간) + 마늘4개 + 계란후라이1개(소금 없음) = 올리브 기름에 볶음밥
4) 운동 후 : 바나나1개 + 저지방 우유 = 바나나 쉐이크
2. 운동
1) 시간 : 2시간 플러스 마이너스 30분
2) 구성 : 스트레칭(10분) -> 무산소 전신 (30분) -> 버피테스트(120회) -> 스트레칭 -> 인터벌(걷기, 뛰기 1시간), 무산소 전신은 2일 1회로 한정
3) 도구: 건강app(몸무게 기록), SWORKT pro(스트레칭, 전신운동), RunKeeper(인터벌), WaterMinder(수분알림)
운동 강도 및 식이조절에 대한 날카로운 피드백 부탁드립니다!
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