월,목

(하체,어깨)

스쿼트,밀리터리 프레스or덤벨숄더프레서,프론트레이즈(위아래좌우)

화,금

(등,이두)

데드리프트,랫폴다운,스탠딩케이블풀오버,바벨컬,덤벨컬,해머컬,

수,토

(가슴,삼두)

벤치프레스,케이블 크로스 오버,라잉 트라이셉스익스텐션,트라이셉스 프레스 다운케이블