ㅇ알바가는날 빼고 일주일에 5일 운동 입니다. 하루 스쿼트 5초씩 10개 9세트, 줄넘기 3천번, 실내자전거 한시간반, 윗몸 일으키기 120번

 1. 163cm 65kg 여자인데 운동 강도 높은 편인가요?

 2.아침점심저녁으로 하루에 세번 나눠서 하고 있는데 좀 쉬고 또 바로 운동하는게 귀찮은것뿐 그다지 죽을것 같진 않은데 제대로 운동하고있는게 맞나요? 

3. 운동 후 그냥 종아리 손으로 주물러서 풀어주는 것 말고 근육이완을 위해 해야할 것이 있나요? .

식단조절은 하루 지방30 탄수100 단백질60 정도입니다. 
아침점심 - 밥반공기, 연두부150g, 참치 반캔, 열무김치
저녁 - 단백질쉐이크(두유) 
간식 - 대추토마토15개, 아몬드15개, 기타과일 50kcal 이내. 
 문제되는점 말해주세요.