워밍업 러닝 20분
인터벌 2분 속도 8 2분 속도 6
무릎이 안좋아지더라구요 10으로하니까 ...
8로 열심히 하고있습니다 ㅎ
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버핏 테스트 30회
y자 케틀벨 스쿼트 30회 케틀벨
양발 계단 스탭 밞기 (?) 30회
스윙 30회
계단 올라가서 니킥 30회
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x2 ...
이건 해도 해도 힘들어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
오늘은 가슴운동
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벤치프레스 봉부터 순차적으로 무게 늘림 -_-;; 갑자기 잘된다고 하시면서 한 6set하고 마지막 두번은 좀들어주시면서 60kg 씩한거같아요
누워서 바벨 양손에 들고 내렸다가 가운데로 모으면서 올리기 4kg 15회 2세트 5kg 2세트 6kg 2set
이것도 잘되네 -_-;;; 하시면서..
양손에 줄같은거 -_-;; 손잡이 잡고 당기는 운동 15회 6세트
자세 제대로 잡으면 ㄷㄷㄷ 거리네요..
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자극은 확실하네요... 펌핑도 되었고 ㅜㅜ
속도 6, 이클라인 2, 양손에 덤벨 1kg 씩 들고 42분 걷기
먹은 것
아침 단백질 쉐이크 +
점심 학교정식 2/3
운동가기전 단백질 쉐이크 1잔
저녁 닭가슴 스테이크
지금은 현미밥 예약취사해놓았네요 ㅎ
우리 모두 화이팅!
모두 힘내세요!!!
아 3주 정도 한결과
체지방 3kg 빠졌습니다 ㅎ
골격근양은 그대로 유지 ㅎ
체중은 3kg 감량했고요 ㅎ
몸은 확실히 바뀌는데 체중은 ㅜㅜ
열심히해야죠 ㅎ
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