워밍업 러닝 20분
인터벌 2분 속도 10 2분 속도 6
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버피 30회 이제 20회에서 30회로 다 증가
y자 케틀벨 스쿼트 30회
양발 계단 스탭 밞기 (?) 30회
스윙 30회
계단 올라가서 니킥 30회
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x3 ...
적응 될만하니 올리고...
숨 고를만 하니 뒤질만큼 힘드네요 ㅜㅜ
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데드리프트 세트별로 20kg~ 마지막 25kg 20회 씩
크런치 20회
레그 레이즈 20회
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x3
크런치할때 내려오고 올라오고 모두 배에 힘주려고 노력했습니다.
14 분 러닝머신에서 6으로 2분 8로 2분씩
먹은 것
아침 단백질 쉐이크 + 방울 토마토 10개 +고구마 말랭이
고구마 또 안 삶아온 귀차니즘 ...ㅜ
점심 학교식당 냉모밀.... 3젓가락 덜고 먹음
운동가기전 단백질 쉐이크 1잔
저녁 닭가슴살 200g + 고구마 말랭이 + 방울토마토 10개 + 렌틸콩샐러드
너무 허기져서 맛있는샐러드 하나 사왔습니다.
자기전 단백질 쉐이크
우리 모두 화이팅!
모두 힘내세요!!!
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