매일 매일 꾸준히 운동하지만 전문성 없이 운동을 하던터라 .. 이제 3개월째 하고 있습니다.
그냥 제 운동들인데 잘 하고 있는지 한번 봐주시면 감사하겠습니다.
몇 가지 운동법이 있는데 컨디션 따라 골라가면서 합니다.
첫번째 운동법입니다.
워밍 업 - 트레드 밀 1km 달리기 평균 3분 40초 소요.
덤벨 숄더 프레스 10kg 14회 x 3set 시간 여유 있으면 5 set
덤벨 레터럴 레이즈 5kg 12회 x 3set 시간 여유 있으면 5 set
컨센트레이션 컬 10kg 12회x 3set 시간 여유 있으면 .. 5set
이렇게 35분 정도 걸립니다.
두번째 운동법입니다.
프리레틱스 아프로디테 (freeletics aphrodite)를 합니다
버피 150회 / 맨몸 스쿼트 150회/ 싯업 150회 를 5 set ( 50 - 40 - 30 - 20 - 10 회로 나누어서 합니다)
최고기록은 20분 30초 정도이고 평균 23분 걸립니다.
세번째 운동법입니다.
스쿼트 30 kg 12회 덤벨 숄더 프레스 10kg 12회 x 5 set
30 kg 12회
60kg 8회 덤벨 레터럴 레이즈 5kg 12회 x 5 set
30kg 12회
여기에 프리레틱스 메티스(metis)를 합니다
버피 45회 / 마운틴 클라임 푸쉬업 응용동작 45회(양다리가 한번입니다) / 맨몸 스쿼트 45회 를 3set ( 10 - 25 - 10회로 나누어서 합니다)
최고기록은 5분 50초 정도이고 평균 6분 30초 정도 걸립니다.
이 과정 다 수행하면 40분쯤 걸리던것 같습니다.
기구가 빈약해서 다양한 무게로 못하는게 함정인데요 .
몸은 182 cm // 74 kg 정도 됩니다.
스쿼트는 70kg 12회 힘들게 수행가능하고 그 이상 올려본적은 없구요
레그 프레스도 120kg 12회 수행해봤는데 스쿼트보다 부담없었습니다만 무게를 올려본적은 없습니다.
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