28일
먹은거 생각안나는데 평소처럼 먹음

데드 20셋

풀업 18

로우 12

밀프 14

레이즈3종 각 8

복근3종 각 5



29일
일반식  포도한송이
맥콜미니캔2 초코파이2 보충제1
비빔밥
커피 10 
햄버거2 (핫크리스피)
뼈다기해장국
햄쏘세지  콜라뚱캔
운동후 보충제 
+ (집에있는 무언가 먹으려했으나 생략 마이문거같음)

카페인도핑
웜업 (렛풀다운 3셋)

스쿼트
12x20

런지
15x20

레그컬
15x15

카프레이즈
12x8

벤치딥
20  20  20  20  20
20  20  20  20  20

케이블 푸시다운
15  15  15  15  15
15  15  15  15  15

복근3종
20x5
12x5
20x5

끝