160929  목
171/75k
 
메인운동 등

풀업
5k/12  10/10  15/10  20/5  25/5  30/3 맨몸/12
셋트간 휴식 1분

바벨로우
20/20  30/15  50/12  70/12  90/10  110/6  30/20
셋트간 휴식 20~30초  

렛풀다운+비하인드
15/15,15  20/14,14  25/13,13  30/12,12  35/11,11
40/10,10  45/9,9  50/8,8  55/7,5  60/6,3  65/5,3
70/4,2  15/20,20  
셋트간 휴식 20~30초

롱풀 
15/15  20/14  25/13  30/12  35/11  40/10  45/9
50/8  55/7  60/6  65/5  70/4  75/3  15/20
셋트간 휴식 20초

땅데드
60/12  80/12  100/12  120/5  120/3
셋트간 휴식 1분

보조운동 어깨

밀프
20/20  25/20  30/15  35/15  40/10  45/10
50/7  50/5  50/3  20/10
셋트간 휴식 40초

프론트 레이즈
15×2/10  10  10  10  10  10  10
사레레
7×2/ 10  10  10  10  10  10  10
벤레레
8×2/ 10  10  10  10  10  10  10
셋트간 휴식 40초

매일복근

드레곤 플래그
6  4  3  1

간만에 셋트간 휴식시간 관리하면서 운동했는데
역시나 지옥이었씀