전형적인 어좁이라서 어깨 등위주로 운동하고 있어요

여기저기 알아보니까 최대무게 하면서 이거 못하면 먹을 필요가 없다는데

최대무게가 정확하게 무엇을 뜻하는건가요?

운동하면서 지방량을 줄이고 근육양을 늘려가고싶은데 어떤 보충제를 먹어야할 까요?