아침 7시30분 
잡곡밥1공기  돼지고기뒷다리150g 야채조금
멸치조림몇개  치즈1장

10시 바나나 1개 아몬드 10개

12시 30  뒤다리 150g  잡곡밥 1공기 야채 방울토마토 10개

2시 운동전  바나나1

3시30분운동후 꿀이나 바나나 먹고 보충제

6시저녁 고구마나 감자 그리구 고기 150g 

이정도 틀에서  크게변화없이 하는데요

186에 98 키로인데 부족하다거나 넘치는 부분

있나요  지적 감사히 받아요 ㅠㅠ

움직이는일 하기 때문에  식사량너무줄일수가
없네요ㅠ  저녁먹고도 3시간을 더일해야대는데 
그사이에
 또뭐먹을까요?헤헤 ㅋㅋ