제가 스램으로 입문해서 모르는게 많아요

쉬프트업, 다운 방법을 정확하게 몰라서 그러는데 자세히 설명해주실분!!? ㅠㅠ

감으로 하면서 어제 첨으로 타봤는데 
일정한 규칙을 못찾았어요 ㅠㅠ

그리고 스템을 올려야 어깨가 좀 덜 아플까요?
왜 어깨가 아픈지 모르겠네요 ㅠ 
참고로 제껀 첼로 케인 라이벌입니다