안녕하세요~~
요즘 운동에 재미붙인 여징어입니다!


아침 고구마말랭이1 또는 찐계란2, 두유1
점심 잡곡밥 1/2 간단한 반찬들
간식 아몬드한줌, 초콜렛한조각, 발포비타민이나 아메리카노 한잔
저녁  고구마말랭이1 또는 찐계란2, 두유1

이렇게 먹고 퇴근후에 운동가서 2시간~2시간30분정도 운동합니다

주말은 그냥 많이걷고 자유롭게 먹고잇고
이렇게 진행한지 2개월 반정도 지났구요

인바디결과 근육은 0.5kg증가
지방은 체지방률 2%감소하였습니다.
 
그런데 운동끝나고 집에오면 미친듯이 배가고파서.. 어떤날은 그냥 탄산수마시면서 참고 어떤날은 큐브모양으로된 닭가슴살 한팩정도 먹습니다.(105칼로리)

검색해보니 운동후에 음식섭취에 대해서 말이 여러가지던데 체중감량, 운동의 효율을 위해서라면 어찌하는게 좋을지 궁금합니다