10년에 군대제대하고 1개월하다가 학교 바로가고
15년 백수되면서 헬스를 할려고 마음먹었습니다

체중이 군대가기전보다 10키로가 불고 
갔다온후72 였다가 지금 75입니다 
키는 177.9 입니다

72키로일때는 배가 없었는데 75가 되면서 배가 많이 나왔습니다 ㅠ

 트레이너가 말하기를 체중에 비해  근력이 약하다고 하네요 

저도 제가 팔 근육이  약하다고 생각하고 있었고 
확실히 가슴운동 하는데 무게 양쪽 합쳐서 20키로도 15개씩 5셋트도 제대로 못해요 ㅠ

암튼 질문은 운동하면서
1. 헬스 보충제를 먹어가면서 해야지 하면서 삿습니다  

그런데 검색을 해보니 초반에는 비싼 응가만 누는거라 해서 고민입니다 

근데 제가 하루 3끼를 못먹고 2끼니 정도만 먹습니다

그리고 
2.고구마가 탄수화물에 좋다 하여서  사서 고구마를 샀는데 집에 못보던 건조기가 있네요?? 말랭이 만들어서 먹어도 괜찬은지
바나나같은건 언제 먹는게좋은지 
   
3. 오메가 3를 사서먹는게 좋은지

참고로 식단은 검정콩쌀현미밥이랑 된장? 미역국
김치 젖갈 ?이정도로 기본반찬으로 먹습니다
 
언제 어느걸 먹어야 좋은지 모르겠습니다

감사합니다
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모두 감사드립니다