워밍업 싸이클 10분 
 
매달리기 
이너싸이 50kg 15×7  

렛풀다운 15kg 15×7 
숄더프레스머신 5kg 15×3, 10×5 
트라이셉스프레스다운 케이블 20kg 13×10 
펙덱플라이 5kg 20×4, 10kg 8×3

마무리 자전거 15분 





 나: 오늘 레그익스텐션 고고!
 무릎: (절레절레) 


또르르..☆