헬스 시작한지 일주일정도 됐고 키 169에 몸무게 82....인 여징어입니다ㅠ.ㅠㅋㅋ
하... 이렇게 적나라하게 몸무게를 공개하다니 부끄럽네요ㅋㅋㅋ
주로 앉아서 생활하고 최근 몇년 사이엔 땀을 흠뻑 흘린 기억이 없을 정도로 운동이나 움직임이 없었어요
당연히 체력이나 지구력, 근력같은 건 평균이하입니다ㅋㅋㅋㅋ어흑
헬스는 매일 저녁 나가고 있고 런닝 40분 파워워킹과 상체,하체 근력운동을 격일로 번갈아서 하고 있어요
격일로 스피닝도 하고 있어요 월수금 스피닝을 하는 날이면 런닝을 안해도 된다곤 하는데..
스피닝을 아직 제대로 소화를 못하니까 운동이 덜되는 것 같아서 런닝은 매일 하고 있어요
스피닝은 한곡도 서서 못해요 무릎이 아파서ㅠㅠㅋㅋㅋㅋ
무리가지 않을정도만 서서하고 체중감량하면서 열심히 적응해나갈 계획이예요
운동 순서가 파워워킹40분-상,하체근력운동(격일)-마무리런닝10분,스트레칭이고
격일로 스피닝이 있는 날이면 제일 먼저 스피닝하고 나서 나머지 운동해줍니다
근데 파워워킹할 때 속도가 6으로 5분정도 걸으면
종아리 앞쪽이 세로로 쫙 땡기고 발목이 좀 아프더라구요 파워워킹하면서 다리가 불타는 것 같아요ㅠㅠㅋㅋ
40분내내 6은 무리고 10-15분정도만 최고속도인 6으로 하는데 10분만 채우자하면서 다리아픈거 참고 걸으면
점점 배에 힘이 들어가고 엉덩이랑 허벅지 뒷쪽도 힘이 들어가는데 이게 좋더라구요
하지만 제 다리는 타들어갈 것 같다는거ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅋㅋㅋㅋ
이게 운동이 되고 있는 중인 걸까요 다리가 무리가 가는 걸까요?
러닝내내 허덕허덕 겨우 머신을 따라잡는 느낌이예요 다리도 삐걱삐걱하는 느낌이고 흑 런닝이 관절에 무리가 가기도 할까요?
그리고 식이는 제가 늦게 일어나서 1시쯤 아점 일반식먹고,
3-4시쯤 간식(견과류,과일)먹고, 6-7시쯤 저녁(샐러드,고구마,과일등 다이어트식)을 먹고
적당히 소화시킨 후 운동을 가요. 근데 위에서 말씀드린 대로 운동을 하면 특히 스피닝까지 하는 날이면
3시간정도 운동을 하다가 오는데 끝나고 허기지더라구요..
10-11시쯤 집에 오는데 새벽 두세시에 잠들면 운동후 뭘 좀 먹어도 될까요?
먹는다면 고구마한개나 계란흰자한두개 이렇게 먹으려는데 괜찮을까요??
쓰다보니 생각보다 글이 길어졌는데 제가 하는 운동이나 식이가 보완할 점이 있다면 팍팍 말씀해주세요
이제 막 시작하고 잘 모르다보니 말 한마디 한마디가 정말 많은 도움이 되더라구요!(__)
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