안녕하세요~~

저는 운동을 시작한지는 한달 되었고, 식이는 두달 되었어요~ 주말은 배부르지 않게만 먹고싶은 거 먹었구요. (간혹 폭식도...ㅜㅜ)

 

 

- 아침(월~토) : 상추 6장, 구운마늘 3개, 계란후라이 1개, 현미밥 3~4스푼정도, 참기름 2/3스푼, 고추장 1/3스푼 이렇게 양푼에 넣고 비벼먹어요~!!

간혹 생채를 물에 씻어서 조금 넣거나 새송이버섯 구워서 몇개 넣거나~

 

- 점심(월~목) : 200ml 도시락통이 있는데요~  현미밥, 새송이버섯구이, 생채(물에씻어서) 이렇게 먹고 있어요!

 

- 간식 : 중간중간 과자도 몇개 집어먹고 (1~5개) 뭐.... 그래요 ㅋㅋㅋ 너무 참으면 스트레스 받을거 같아서 몇개는 먹어요 ㅜㅜ

 

- 저녁(월~금) : 닭가슴살샐러드!! 상추 4장, 닭가슴살 100g, 양파슬라이스 1/2개, 직접만든 오리엔탈소스, 간혹 방울토마토 5개~8개

 

이런식으로 대부분 먹었어요~!!!

 

 

 

서킷트레이닝 10분 소요

하체근력운동 3~4분 3~5세트 (부위별로 계속 바꿉니다!)

2~3가지의 코어운동 30초 각 3세트

강하나 하체스트레칭

골반스트레칭(간혹)

폼롤러

 

 

이런식으로 하는데용~!!

두달은 아직 안되었지만 다이어트 진행중인데 현재 약 2kg 빠졌거든요.

 

169cm/68kg (뺀게이거에요....)

체지방량은 22kg 정도 되구요. 근육량은 28kg 정도 되요.

체지방률은 30% 넘기구 ㅋㅋㅋㅋ 아직도 과체중입니다.

 

조바심내면 안되는걸 아는데 너무 안빠지는거 같아서요.

역시나 식이를 더 조절해야 하나요?? 특히 주말에요.

과자도 아예 먹지말아야 하는건가요...ㅜㅜㅜ

답은 정해져있는건가요 ㅜㅜ