가슴운동 

 덤벨프레스 

 인크라인 
 10k 15 10 
12.5k 15 12 15 

 벤치프레스 
 20k 10 
35k 10 5 5 
20k 10 10 10 

 해머 벤치프레스 
 디클라인 
 20k 15 
30k 15 17 

 해머벤치프레스 
 30k 10 
20k 15 15 

 버터플라이 
 40k 15 
50k 12 
60k 10 10 

 케이블푸쉬다운 
 15k 10 
20k 15 
25k 10 

 레그익스텐션 
20k 10 10 10 

 복근루틴 * 3

이런 운동 방식이 어떤지 궁금합니다
대책없이 하고 있긴한데
이제 먼가 효율적인 운동이 무엇인지
궁금하기 시작했어요
 무턱대고  하고있는대  6갸월째...
먼가 몸 변화도 잘 안느려지고..

패턴이 별로 좋지 못한 건가 싶네요 

루틴을 어떻게 잡아야할지...
먼가 매너리즘에 빠진거 같아요

열심히는 하는데   발전적이지 않고 제자리걸음
같은느낌이군요 
ㅠㅠ