스트렝스 훈련일지 08.19 (데드리프트Day)

게시물ID : diet_99893

작성자 : Adam★

추천 : 12

IP : 173.245.***.223

댓글 : 16개

등록시간 : 2016/08/19 20:15:16

http://todayhumor.com/?diet_99893

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스트렝스 훈련일지 08.19 (데드리프트Day)

안녕하세요.

오늘은 4주 스트렝스 프로그램중,

3주차 2번째 운동인 데드리프트 Day훈련을 1RM(단한번 들수 있는 최대 무게) 의 90%로 진행하였습니다.

오늘은 데드리프트 웜업셋트, 본 운동셋트 모두 순조롭게 진행되었구요.

이제 슬슬.. 같은 훈련중량으로 훈련진행한지 3달정도 된 것 같은데요.

아마.. 이번 싸이클이 끝나면.. 새로 1RM을 측정해서,

새 프로그램으로 훈련을 시작해야 할 것 같습니다..

오늘도 역시나 프론트 스쿼트시에 꽤 고생했구요.

아마 프론트 스쿼트는, 같은중량으로 몇달정도 더 훈련을 진행해야 할 것 같습니다.

오늘 훈련도 부상없이 잘 마무리했구요. 오유 여러분들도 주말 잘보내시고 화이팅하세요..!

주 운동	보조 운동
-데드리프트 웜업 셋트 1set 84kg 8회 2set 98kg 5회 3set 116kg 3회 4set 134kg 1회 5set 147kg 1회 본 운동 셋트 1set 166kg 1회 2set 166kg 1회 3set 166kg 1회 -프론트 스쿼트 1set 70kg 5회 1set 93kg 5회 2set 107kg 5회 3set 120kg 1회	-글루 햄 레이즈 1set 15회 2set 15회 3set 15회 4set 15회 5set 15회 -AB wheel 1set 20회 2set 20회 3set 20회 4set 20회 5set 20회

항상 잘 먹고, 잘 쉬고, 열심히 들자구요..!

-스트렝스 훈련이란 무엇일까?

http://todayhumor.com/?bestofbest_252550

-스트렝스 훈련은 어떻게 시작해야할까?

http://todayhumor.com/?bestofbest_258872

-스트렝스 훈련 프로그램 자동 제작 프로그램

http://todayhumor.com/?bestofbest_258810

*벤치프레스Day 훈련 예제

http://todayhumor.com/?diet_99247

*스쿼트Day 훈련 예제

http://todayhumor.com/?diet_99633

출처
보완

★ Adam

2016-08-20 09:58:34

0 |

기본 스트렝스 프로그램 by TJ 스트렝스 ver.2 - https://goo.gl/SHwhtt

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