요즘은 계속 역도장에서 운동을 하고있어서, 집에서 운동하는 시간이 많이 줄었습니다.
원래 생각했던 계획은 역도장에서 배운걸 다시 집에와서 연습하고 촬영하려 했는데..
이거이거.. 역도장에서 운동하고 있는 운동량이 장난이 아니라..;;
도저히 집에서 한번 더 운동할 체력이 안되더라구요..
그래서 한동안 영상을 촬영하지 못하다가,
마침 어제는 역도장 갈 시간이 안나서,
대신 저번에 실행중이던 캔디도 스쿼트 프로그램에 맞춰 운동을 실행하였습니다..
2주 4일차 정지스쿼트와 굿모닝이 포함되어있는 프로그램입니다.
하이바 스쿼트
(웜업셋)
1set 66kg 8rep (45%/1RM)
2set 84kg 5rep (55%/1RM)
3set 97kg 3rep (65%/1RM)
4set 111kg 1rep (75%/1RM)
(본 운동)
1-3set 125kg 3rep (85%/1RM)
퍼즈 스쿼트 -싱글
(본 운동)
1-5set 134kg 1rep (90%/1RM) | 굿모닝
1set 75kg 15rep
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푹 쉬고.. 오랫만에 프로그램에 맞춰 운동을 하니.. 몸에서 기운이 넘쳐나더라구요..
확실히 그간 쌓여있던 오버트레이닝 증상이 깔끔히 해소된 느낌이였습니다..
역시.. 정체기 느낌이 올땐 휴식과 제대로 된 음식이 답인 것 같습니다.
앞으로도 역도 쉬는 날엔 틈틈이 캔디도 프로그램 이어서 실행해야겠습니다.
어제 운동은 정말 쉽고 깔끔하게 마무리 하였습니다.
오유 여러분들도 항상 오버트레이닝 조심하시고 안전하게 차근차근 운동하세요..!
