캔디도 스쿼트 프로그램 1주 3일차 운동입니다.
휴식이 조금 부족했었는지.. 몸이 아직 회복이 덜 되어서 오늘은 보조운동을 제외한
스쿼트, 핀스쿼트 두가지로 짧은 운동을 실시했습니다..
원래 핀스쿼트를 8rep 시행코자 하였으나.. 무게를 너무 과하게 잡은 관계로 3rep에서 막혀버렸습니다.
그래서 추가셋으로 한번 더 시도하였지만.. 집중력 부족과 벨런스 붕괴로 실패해버렸네요..
오늘은 추가 운동없이 스쿼트 하나로 운동 마무리 하였습니다.
비록 운동 계획과는 다르게 진행되었지만..
핀스쿼트 트리플 무게를 확인 할 수 있는 보람있는 운동이였습니다.
| -스쿼트 (warm up set) 1set 48kg 8rep 2set 61kg 5rep 3set 73kg 3rep 4set 84kg 1rep 5set 93kg 1rep
(workout set) 75%/1RM 1-3set 102kg 3rep | -핀 스쿼트 (110%/1RM) 하프뎁스) (warm up set) 1set 124kg 1rep 2set 134kg 1rep 3set 143kg 1rep (workout set) 152kg 3rep
152kg fail |
