4/18(월): P:20sec x5set / S:50ea

식사: X

4/19(화): P:20sec x5set / S:50ea

식사: 편의점 죽 반그릇

4/20(수): P:30sec x5set / S:55ea

식사: 샐러드 및 회 한주먹

4/21(목): P:30sec x5set / S:60ea

식사: 편의점 죽 반그릇 / 저녁 플레인 및 하루견과1

4/22(금): P:40sec x5set / S:60ea

식사: X / 저녁 플레인 및 하루 견과류

4/23(토): P:30sec x5set / S:50ea -휴식일 간단하게

식사: 훈제오리 200g 및 연어 샐러드 + 저녁 플레인 및 하루견과류

4/24(일): P:45sec x5set / S:70ea

식사: 훈제오리 200g 및 연어 샐러드 + 저녁 플레인 및 하루견과류

4/25(월): P:45sec x5set / S:80ea

식사: 바나나1, 미니토마토3, 플레인 및 하루견과1 + 바나나1, 토마토1, 딸기4,

하루견과 및 오리엔탈 드레싱 샐러드

4/26(화): P:60sec x2set, 30sec x2set, 40sec x2set / S:100ea

식사: 바나나2, 미니토마토3, 플레인 및 하루견과1 + 바나나1, 토마토1, 딸기4,

하루견과 및 오리엔탈 드레싱 샐러드

4/27(수): P:60sec x2set, 30sec x2set, 40sec x2set / S:120ea

식사: 바나나1, 미니토마토3, 플레인 및 하루견과1 + 바나나1, 토마토1, 딸기4,

하루견과 및 플레인 샐러드 + 스타벅스 편의점 커피

4/28(목): 운동 휴식

식사: 바나나1, 미니토마토3, 플레인 및 하루견과1 + 삼겹살1인분 및 상추쌈

4/29(금): P:70sec x2set, 30sec x2set, 40sec x2set / S:130ea

식사: 바나나1, 미니토마토1, 투썸플레이스 닭가슴살 샐러드 + 각종 채소 및 

닭가슴살 매운볶음 

4/30(토): P:70sec x2set, 30sec x2set, 40sec x2set / S:140ea

식사: 바나나1, 플레인요거트, 하루견과2 + 스무디킹 사과 망고 바나나 과일음료(시럽x)

5/01(일): P:75sec x2set, 30sec x2set, 40sec x2set / S:150ea

식사: 바나나1.5, 미니토마토2, 플레인요거트, 하루견과2 + 살치살 스테이크 120g (고기및 야채만)

5/02(월): P:75sec x2set, 30sec x2set, 40sec x2set / S:160ea

식사: 바나나2, 미니토마토3, 플레인요거트, 하루견과1 + 오리고기 300g (양파 마늘 슬라이스 볶음) + 샐러드 (오리엔탈 드레싱)

5/03(화): P:80sec x2set, 30sec x2set, 40sec x2set / S:170ea

식사: 보쌈고기 (고기11점 및 1점당 1상추) + 각종채소 및 플레인요거트, 바나나1, 미니토마토2, 하루견과1

5/04(수): P:40sec x5set / S:100ea 휴식일 간단하게

식사: 바나나2, 미니토마토3, 플레인요거트, 하루견과1 + 오리고기 300g (양파 마늘 슬라이스 볶음) + 샐러드 (오리엔탈 드레싱)

5/05(목): P:80sec x2set, 40sec x2set, 30sec x2set / S:180ea 휴식일 간단하게

식사: 바나나1, 미니토마토1, 플레인요거트, 하루견과1 + 소고기 상추,깻잎 쌈 350g(무조건 쌈)

5/06(금): P:80sec x2set, 40sec x2set, 30sec x2set / S:190ea

식사: 바나나1, 미니토마토1, 플레인요거트, 하루견과1 + 보쌈 상추,깻잎 쌈 250g(무조건 쌈)

5/07(토): 운동 휴식

식사: 바나나1, 플레인요거트, 하루견과1 + 소고기 상추,깻잎 쌈 350g (무조건 쌈)

5/08(일): P:80sec x2set, 40sec x3set, 30sec x1set / S:200ea

식사: 바나나1, 플레인요거트, 하루견과1 + 족발 상추,깻잎 쌈 250g(무조건 쌈)

5/09(월): P:90sec x2set, 40sec x3set, 30sec x1set / S:210ea

식사: 사과1, 플레인요거트, 하루견과1 + 바나나1, 미니토마토2, 플레인 샐러드, 하루견과

5/10(화): P:90sec x2set, 40sec x3set, 30sec x1set / S:220ea

식사: 플레인요거트, 하루견과1 + 미니토마토2, 플레인 요거트, 하루견과

5/11(수): P:90sec x2set, 40sec x3set, 30sec x1set / S:230ea

식사: 플레인요거트, 하루견과1, 바나나2 + 오리고기 300g, 오리엔탈 드레싱 샐러드

5/12(목): 운동휴식

식사: 플레인요거트, 미니토마토2, 하루견과1, 바나나2 + 목살 250g 상추, 깻잎 쌈 (무조건 쌈)

5/13(금): P:90sec x2set, 40sec x3set, 30sec x1set / S:230ea

식사: 플레인요거트, 하루견과1, 바나나2 + 바나나1, 하루견과1, 플레인요거트

5/14(토): 운동 쉼 (중국 출국)

식사: 플레인요거트, 하루견과, 바나나1 + 바나나2

5/15(일): 운동 쉼 (한국 귀국)

식사: 소고기 스테이크 + 맥도날드 비프 스낵랩 단품1

5/16(월): 운동 쉼 (포항 출장으로 인한 시간부족)

식사: 라면(밥x) + 쥐포1

5/17(화): 운동 쉼 (구미 출장으로 인한 시간부족)

식사: 함박스테이크 

5/18(수): P:50sec x5set / S:100ea

식사: 돈까스 + 피자(3조각) 및 각종 야채 

(시간부족 으로 인한 3일의 운동 부재로 운동량 차근차근 복구하자!)

5/19(목): P:50sec x6set / S:100ea

식사: 플레인요거트, 하루견과1, 바나나1 + 바베큐 약 200~300g 상추, 깻잎 쌈(무조건 쌈)

5/20(금): P:50sec x6set / S:110ea

식사: 플레인요거트, 하루견과1, 바나나1 + 플레인요거트, 샐러드 야채, 하루견과1, 바나나1, 방울토마토8

5/21(토): 운동 쉼

식사: 플레인요거트, 하루견과1, 바나나1, 방울토마토8 + 장어구이 350g 상추, 깻잎 쌈(무조건 쌈)

5/22(일): P:50sec x5set / S:120ea

식사: 플레인요거트, 하루견과1, 바나나1, 방울토마토6 + 오리고기 300g 상추, 깻잎 쌈(무조건 쌈)

5/23(월): 운동 쉼(야근)

식사: 플레인요거트, 하루견과1, 바나나2 + 목살 300g 상추, 깻잎 쌈(무조건 쌈)

5/24(화): P:60sec x5set / S:130ea

식사: 플레인요거트, 하루견과1, 바나나2 + 플레인요거트, 바나나1, 방울토마토8, 샐러드, 하루견과1

5/25(수): P:60sec x5set / S:140ea

식사: 플레인요거트, 하루견과1, 바나나2 + 오리고기100g, 족발 150g, 오리엔탈 드레싱 샐러드