안녕하세요 신사동에서 체형교정 트레이닝 하고있는 시윤이아빠(물리치료사)입니다.
날씨가 많이 풀리면서 좀 바빠져서 요즘 글이 뜸했네요;; 손목스트레칭글도 한번 썻었는데 아쉽게도 묻혔어요 ㅜㅜ 같이한번 봐주세요
최근 주위에 급성요통으로 도움을 청하는 경우가 많아서 갑자기 허리가 아플때 대처할수있는 방법에 대해 알려드리고자 이 글을 씁니다.
일상생활에서 갑자기 오는 급성요통은 굉장히 흔합니다.
앞으로 숙여서 뭔갈하다가 옆으로 회전 할 상황이 있으면 허리를 잘다치는데요..
이런식으로 다치는게 물건집다가 옆에 무슨소리가 나서 딱 처다본다거나
신발끈묵다가 아프다거나 숙여서 물건 집어들려다가 물건이 예상보다 무거워서 갑자기 힘을 더줬다거나.. 하는 이벤트들로 잘 발생합니다.
이렇게 갑자기 생긴 급성요통에 현명하게 대처하는법을 알려드리겠습니다^^
[급성요통] :: 허리가 갑자기 아파요 왜아픈건가요??
너무 아파서 굽힐수도없고 펼수도없고 돌아누울수도 없고 움직일수없는 급성요통
이렇게 심한 통증의 원인은 무엇일까요??
허리에는 뇌에서 내려온 척수와 신경을 보호하고있는 척추가있고 그 척추는 수많은 근육과 인대 디스크에의해 보호받고있습니다.
갑작스런 디스크와 인대의 손상이 생길경우 우리몸은 더 중요한 중추신경을 보호하고 추가적인 인대와 디스크의 손상을 방지하기위해 온 근육을 긴장시켜서 못 움직이게 고정합니다.
이때 억지로 움직이려고 하면 너무 심한 통증이 나타나게되고 더 아파지고 그런거지요..
결국 온근육이 긴장하고 딱딱하게 굳는것은 우리몸이 우리스스로를 지키기위한 방어작용인것입니다.
[허리가 틀어졌어요] :: 허리가 갑자기 아팠는데 거울을보니까 허리가 틀어져있어요
상체의 무게를 지지하는 허리가 문제가 생겨서 한쪽으로만 체중지지를 하려는 현상입니다.
위 카카오톡 대화에서 나온 사촌동생은 체중을 왼쪽으로 지지하기 힘든상황입니다.
허리가 급성요통으로 아파서 틀어진경우 통증이 해결된다면 자연스럽게 가운데로 돌아오게됩니다. 그러므로 허리를 똑바로 놓는것에 집중할것이아니라 허리통증을 관리하는게 집중을 한다면 자연스럽게 좋아집니다.
허리가 틀어지는 것또한 우리몸이 통증에 적응하는 방어작용입니다.
급성요통으로인한 허리틀어짐은 척추측만증과는 다른 현상이니 오해없으시길 바랍니다.^^
[급성요통] :: 허리가 갑자기 아파서 못움직일때 어떻게 대처해야하나요??
허리가 갑자기 아플때 가장 긴급한 처방은 병원, 복대, 휴식, 걷기, 고관절스트레칭 입니다.
다 알려드렸습니다. 위 적어놓은 병원, 복대, 휴식, 걷기, 고관절유연성회복 이것들이 적절하게 이루어진다면 더 심한 재손상없이 회복될수있습니다.
우선 병원 입니다.
급성요통은 허리 디스크와 인대의 미세손상으로 주위 근육들이 너무나 긴장을 하고있는경우가 대부분입니다.
인대나 디스크의 미세손상의경우 주위조직에 염증이 생겨 통증을 더 심하게 만들수있기때문에 먹는 소염진통제나 염증을 가라 앉힐수있는 주사를 처방해주는경우가 많습니다.
무엇보다 디스크 파열이나 다른 여러가지 심각한 상황과 급성요추염좌를 감별해내기위해서 병원을 가는것이 좋습니다.
필요하다면 MRI검사를 통해 디스크의 상태를 더 정확하게 검사하는경우도 있습니다.
복대를 24시간 착용하고 있어야합니다.
요추들끼리 안정적으로 유지되지못하고 인대나 주위 조직이 다친경우
주위 근육들이 무리를 해서 요추를 안정화시키기위해 힘을 꽉!! 주고 뻣뻣하게 만든것입니다.
이때 요추의 안정성을 도와준다면 주위근육들의 긴장도 줄어들고 근육의 회복도 빨라집니다.
하루 24시간 특히 자는동안 꼭 복대를 착용하고 다니는것이 중요합니다.^^ 자는동안 우리 몸의 코어근육들도 긴장을 많이 풀기때문입니다.
복대는 특별한것이 아니라 사진에 나오는 가장 간단한 형태의 복대면 충분합니다. 약국에서 3000원에서 5000원이면 살수있습니다.
가격은 싸지만 가장 간편하게할수있고 덜 거추장스러워서 좋아요
[허리 아플때 좋은 운동] :: [걷기운동]
허리의 안정화를 위해 우리몸의 코어근육들이 일을 잘 해야합니다.
위에서 설명드린 복대도 코어그육들을 도와줄수있느 하나의 방법입니다.
빠르게 걷기운동은 우리몸의 코어근육들을 활성화할수있는 간단하면서 덜위험한 방법입니다.
너무 오래걸으면안되고 10분에서 20분정도 본인이 안 아프고 가능한정도의 시간만 하되 자주 해주시는것이 좋습니다.
느긋하게 소처럼 걷는것보다는 빠릿빠릿하게 걷는것이 코어근육의 활성화에 도움을 줍니다^^
[허리 아플때 좋은 운동] :: [고관절 유연성]
걷거나 앉을때 서있을때 허리의 부담을 가장 줄여줄수있는 관절은 고관절입니다.
대부분의 허리환자들은 고관절의 유연성이 부족하여 평소 허리가 고관절의 일을 대신 감당하다가 무리가되어서 아프게되는경우입니다.
평소에 제가 전에 소개해드렸던 골반불균형을 잡는 운동이나.
고관절의 유연성을 위한 운동들을 꾸준히 해왔다면 허리 아플일이 많이 없었을거에요^^
급성 요통환자의 경우도 허리의 부담이 없는 정도의 고관절 유연성을 위한 스트레칭을 통해 더 편해질수있습니다.
하지만 관절 이완운동이나 수동적으로 고관절을 이완시키는 것은 전문가의 지도하에 하는것이 좋습니다.
조금만 잘못하면 다시 아플수있는 약한 허리이기때문입니다.^^
그래서 심하게 통증이있을때는 굳이 운동을 시작하지 마시고 휴식 하는것을 추천해드립니다
복대하고 누워서 쉬면서 조금씩 걷기운동을 하면서 허리가 어느정도 회복되는것을 기다리고 천천히 유연성회복을 위한 운동을 시작하는것이 안전합니다.
병원가서 큰 문제아니라는 이야기도들었고 복대도 준비했고 쉴 시간, 걷기 운동할시간도 확보되셨으면 천천히 회복하시고 상태가 호전된 후 제가 전에소개해드렸던 고관절 유연성 회복운동들을 하면서 재발을 방지하고 건강한 생활 하시면 되겠습니다
지금 막 아픈분들뿐아니라 한번씩 허리 뜽끔뜨끔 아프신분들도 이글 스크랩해두시고 급할때 다시한번씩 복습해주세요ㅎㅎㅎ
질문있으시면 댓글로 받겠습니다~
