24번째 운동 하체 집중운동입니다.
이번주 마지막 운동이네요. 오늘까지 열심히 하고 주말에 푸욱~ 쉬시면 됩니다.
이번주에는 뭔가 쫓기듯이 운동을 구성한 감이 없잖아 있네요ㅠ
다음주에는 더 효율적으로 구성하도록 노력하겠습니다.
편하고 쉽게 좋은 몸을 가지려는 것은 욕심입니다. 결과를 얻고 싶으시면 그에 맞는 노력을 하십시오.
※ 제 운동은 하루에 한번만 하시면 됩니다. 편한시간에 하시면 됩니다.
단, 운동을 시작하시면 운동이 끝나실 때까지 쉬는 시간을 최소화 하세요.
30초 이하로 쉬는 걸 권장하고 할 수 있으시면 쉬지 않고 모든 운동을 끝내고 휴식을 취하시고
운동이 끝난 뒤에 가벼운 유산소 운동을 병행해주셔도 괜찮습니다.
항상 스트레칭과 웜업의 중요성을 잊지마세요. 가장 중요합니다.
스트레칭 영상(크로스핏 웜업 포함) -> http://blog.naver.com/pyros2020/70156736990
워밍업 - 점핑잭 20회, 버피 5회, 스쿼트 5회, 런지 5회
워밍업은 몸을 풀어주는 의미와 함께 그날의 운동연습, 스킬 연습도 함께하는 것 입니다.
24번째 하체 집중 운동
L3 | L2 | L1 |
4 Rounds | 4 Rounds | 4 Rounds |
런지 25회 | 런지 20회 | 런지 10회 |
스쿼트 50회 | 스쿼트 40회 | 스쿼트 25회 |
4라운드 최대한 빨리 해내시면 됩니다. 런지 다리 한번에 1회 입니다.
24번째 운동 3단계입니다.
L3는 일반남성분들, 운동을 원래 하셨던 분들, 하체 강하신 분들!
L2는 운동경력이 있으신 여성분들, 하체라인 잡고 싶은 분들
L1은 운동을 처음 시작하시는 분들, 체중이 조금 있으신분들 이런분들에게 권장합니다.
※ 자신에게 맞는 레벨을 찾아서 하시는게 중요합니다.
운동방법
L3로 예를 들면 25회 런지가 끝나고 50회 스쿼트를 하면 1라운드를 마치신 겁니다. 같은 방식으로 총 4라운드를 해주시면 됩니다.
L2, L1은 운동 횟수만 줄였습니다.
쉬는 시간을 짧게 가지면서 하시는게 더 효율적입니다.
오늘 운동의 효과
런지 - 허벅지 앞, 뒤, 힙라인
스쿼트 - 허벅지 앞, 뒤, 둔근
운동 자세 동영상 정보 -> 클릭
운동시범
L3로 1라운드만 찍었습니다. 인터벌 달리기 WOD를 한 뒤에 다리에 힘이 풀려서 더 할 수가 없었습니다. ㅠ_ㅠ 죄송합니다. 스쿼트 10개가 연속으로 안되더라구요...ㅠㅠ
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런지자세 상체를 세우는 것을 잘 유지해주세요~
런지
