적당한 근력운동과 유산소운동으로 살이 안빠져서,
최근 두달동안 공복 유산소운동을 시작했어요. (일주일에 5일 아침공복유산소운동 플러스 일주일에 3일 근력운동)
하루에 1,800칼로리 정도 먹는다고 믿고...하루에 운동으로 600칼로리 감량하면, 한달에 체지방 1킬로는 빠지겠지라는 생각으로 운동을 했는데...
결과는 두달동안 1킬로도 못뺐네요ㅠ.ㅠ
그나마 근손실은 없어 근육은 몇백그램 늘고, 체지방도 몇백그램 줄었네요. 그래봐야 1킬로 안되게 줄었다는...ㅠ.ㅠ
결론은...먹을 것을 확실하게 줄이자입니다.
그동안 하루 1,800칼로리 정도 섭취한다고 생각했는데 아무래도 2,000칼로리는 넘게 먹은 것 같아요.
빵이나 과자도 안 먹고, 술도 한달에 1-2회로 줄이고, 현미밥 가정식 위주로 먹었지만, 3끼 식사만 1,800칼로리는 나온 것 같아요.
거기다가 무심코 먹었던 우유 한잔, 과일야채주스, 과일 등등의 간식이 칼로리를 높인 것 같아요.
먹기전에 주방저울에 달아보고 하루 먹는 칼로리를 과소평가하지 말아야겠네요.
현미밥으로 바꾸기만 해도 살이 빠진다. 술만 끊어도 살이 빠진다. 규칙적인 생활만해도 살이 빠진다 등등...모두 저한테는 안맞는 말인 것 같아요. ㅠ.ㅠ
목표는 체지방 마이너스 5킬로입니다!!!
