운동을 좋아하는 청년입니다. 운동에 대한 지식은 부족하지 않다고 생각합니다. 그렇지만. 결코 다게에 글을 쓰거나 댓글을 남기지는 않습니다.

그 이유로는 너무 터무니 없는 질문 내용과 아무 의미 없는 답변 혹은. 전혀 운동지식이 없는것 같은 분들의 이상한 논리와 방법 등을 보면서 회의감을 매번 느꼈기 때문입니다.

그렇지만 운동을 매일 같이 하는 분들 보다는 가끔 혹은 일주일에 2-3번 정도 운동하는 일반인이 대부분이라 생각하는 오유 다게라 생각해서

운동 하면서 꼭 필요한 문장 같은것들을 도움이 조금이나마 되셨으면 하는 바람으로 몇글자 적어봅니다.

물론 운동의 불변적인 진리 는 없습니다. 그렇지만 어느 일정 틀 안에서 운동을 해야 몸이 커지든 근육이 붙든 근력이 쌔지든 합니다.

이 큰 틀 안에서 도움이 될만한 문장들을 적겠습니다.(다음은 제가 운동을 오랫동안 하면서 정말 많은 사람들을 보고 듣고 배웠던 내용이고 직접 경험 혹은 아는 지인들을 통해 실험한 확실한 것들입니다. 운동을 글로 배우신 분들은 충분히 태클걸만한 내용들이 있을것이라 생각합니다)

1. 몸을 키울라 하거든 몸에 변화를 줘야 몸이 커지든 말든한다.

 (1) 근육이 붙기 위해선 고중량이 필요하다. 하지만 이것도 한계가 있고 계속 고중량만 치면 어느 순간 무게 정체와 더불어 몸도 안변함.

 (2) 이를 극복하기 위해 몸에 변화를 주어야 하는데 저중량 고반복을 해야한다. 하지만 이때 몸은 절대 안커진다.

결론 : 맨날 죽어라 무게만 쳐봐라 몸 어느순간 안커진다. 맨날 저중량 해봐라 몸 안변한다. 가장 이상적인 방법은 2~3주를 고중량 치는 주로 잡고 무게 침. 바로 다음주 1주를 저중량 고반복을 하는 주로 잡는다. 하지만 이때 반드시 저중량 고반복시 드롭세트를 해주면서 해야 힘이 쫙쫙 빠지고 고중량 칠때 근육 아주 잘 붙는다. ex 레터럴 레이즈에서 6 4 2 kg 로 한다하면 6kg로 힘들때까지 .4kg로 힘들때까지 2kg로 힘들때까지. 쉬지 않고.

2. 근육은 이완할때 생긴다. 수축할때 안생김(지론임. 이렇게 생각하면서 운동하라는거임)

(1) 대부분 헬스장에서 운동을 한 사람과 껄적데는 사람의 구분점이 있다면 턱걸이만 봐도 알수 있다. 그 사람의 운동경력이 얼마나 되는지.

대부분 수축할때만 힘쓰고 이완할때는 던져버린다. 등이든 가슴이든 어깨든. 오히려 중요한건 이완할때다.

(2)  가슴 운동시 수축을 1이라 하면 이완을 2로 잡아라. 등운동 특히 턱걸이의 경우 수축2초 이완2~3초로 잡아라. 이렇게 10개 를 할수 있을때 무게 턱걸이만 해주면 등 근육 금방 커진다.

3. 근육은 운동이 30이고 먹는게 반 나머지는 쉬는거다.

(1) '앙 운동을 했는데도 근육이 안붙는데 왜 이러죠?'

(2) 운동을 했더라도 잘먹어야 한다. 진짜 잘먹고 쉽게 찌는 방법 팁인데 알려주자면 우유에 닭가슴살 100g 혹은 200g 넣고 아몬드 8알 넣고 믹서에 간다음 아침 저녁으로 식사 후 1~2시간 후에 먹어준다. 살 아주 잘찐다. 근육도 아주 커진다. 더불어 보충제도 먹어주면서 간식1~2개만 먹어줘도 자동 벌크된다.

(3) 먹는것 이전에 중요한건 운동을 엄청 열심히 했어야 한것이다. 고중량이든 저중량이든 땀 뻘뻘 나야한다. 안났더라도 최소 무게로 10번 못들때까지 운동해야한다. (지론)

(4) 이러고 잘쉬면 근육 알아서 붙음 ㅎㅎ

반말 양해 부탁드리고 뭐 싸우자고 올린글 아니니 뭐 입장이 다르시면 댓글 달아 주시거나 하세요.

운동법에 대해선 언급을 안했는데 벌크 다이어트 때 운동법이라던지 너무 쓸게 많아져서 안썻고 부위별 운동법도 쓸게 너무 많아서 패스.

시간 날때마다 차근차근 올리겠습니다. 모두 몸짱이 되시길..