※ 제가 짜드리는 운동은 하루에 한번만 하시면 됩니다. 오후, 저녁에 하시는 걸 권장합니다.
단, 운동을 시작하시면 운동이 끝나실 때까지 쉬는 시간을 최소화 하세요.
30초 이하로 쉬는 걸 권장하고 할 수 있으시면 쉬지 않고 모든 운동을 끝내고 휴식을 취하시고
운동이 끝난 뒤에 가벼운 유산소 운동을 병행해주셔도 괜찮습니다.
항상 스트레칭과 웜업의 중요성을 잊지마세요. 가장 중요합니다.
스트레칭 영상(크로스핏 웜업 포함) -> http://blog.naver.com/pyros2020/70156736990
워밍업 - 할로우락, 아치락 연습, 마운틴클라이머 30회입니다.
할로우락, 아치락 연습 꼭 하세요!! 연습해 두셔야 합니다. 안된다고 연습 안하시면 안됩니다!!
18번째 복근 강화 운동
L3 | L2 | L1 |
75회 - 50회 - 25회 | 50회 - 30회 - 20회 | 25회 - 15회 - 10회 |
싯업(Sit up) | 싯업(Sit up) | 싯업(Sit up) |
플러터 킥(Flutter kick) | 플러터 킥(Flutter kick) | 플러터 킥(Flutter kick) |
레그 레버(Leg lever) | 레그 레버(Leg lever) | 레그 레버(Leg lever) |
라운드로 따지자면 3라운드 입니다. 중간에 쉬는 시간 없습니다.
18번째 운동 3단계입니다.
L3는 일반남성분들, 운동을 원래 하셨던 분들, 싯업을 원래 많이 하셨던 분들
L2는 운동경력이 있으신 여성분들, 복근을 만들고 싶으신 분들!
L1은 운동을 처음 시작하시는 분들, 체중이 조금 있으신분들 이런분들에게 권장합니다.
※ 자신에게 맞는 레벨을 찾아서 하시는게 중요합니다.
운동방법
L3로 예를 들면 75회 싯업을 하시고 끝나면 75회 플러터 킥, 75회 레그레버를 하면 1라운드가 끝 입니다. 2라운드는 50회 싯업, 50회 플러터 킥, 50회 레그레버가 되겠죠? 마지막 3라운드는 3가지 운동을 각각 25회씩 하면 되겠습니다.
L2, L1의 모두 운동 운동 횟수를 줄였습니다.
쉬는 시간을 짧게 가지면서 하시는게 더 효율적입니다.
※ 주의사항
플러터 킥은 양발을 한번씩 총 2회를 해야 1회로 인정입니다.
오늘운동의 효과
복근, 다들 원하시는 복근을 만듭시다.
운동 자세 동영상 정보 -> 클릭
운동시범
못찍었습니다..죄송합니다 ㅠ_ㅠ
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오늘은 특별히 다룰 운동은 없지만 레그 레버(Leg lever)에 대해서만 간단히 다루겠습니다.
레그 레버(Leg lever)
어제 하체운동에서 했던 레그레이즈를 양발 동시에 한다고 생각하시면 됩니다.
복근 아래쪽에 많은 힘이 드는 운동입니다. 힘드신 분은 무릎을 구부린 상태에서 해주시면 됩니다.
유의하실 점은 다리를 내리셨을 때 땅에 닿는 것이 아니라 땅에 닿기 직전까지만 내리셔야 합니다.
