안녕하세요! 25살 여징어입니다 ㅎㅎ
키는 156cm이고, 통통이에서 퉁퉁이로 변해 버렸어요 ㅠㅠㅠ.........
자취를 하고나서부터 혼자서 먹고 먹고..또 먹고 운동도 안하다보니.... 11개월만에 14kg이 늘어버린거 있죠...ㅠㅠㅠ
언젠간 빼겠지 하고 신경 안쓰고 있다가 주위에서 왜이렇게 살이 쪄버렸냐고 그래서 사태의 심각성을 깨닫고 몸 관리를 하기로 마음먹었습니다.
우선 집 앞에 있는 헬스클럽에 3달 다니기로 했구요, 오늘 인바디 한 거예요
체중... 오지죠.....ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 키도 작은뎈ㅠㅠㅠㅠ 휴
근육도 적진 않지만 체지방이 너무 많아욯ㅎㅎㅎㅎ
우선 저의 한 달 목표는 체지방량을 3kg 줄이기 입니다..!!
헬스트레이너 분께서 조언해 주시기를.. 우선 과하지 않은 유산소 운동으로 지방을 12kg정도 빼고 난 후에 웨이트를 병행 하기로 했구요.
지금 해야 할 가장 중요한 것은 안 좋은 음식(치킨,피자,술,패스트푸드,탄산음료 등등 ㅠㅠ) 먹던거 끊고, 꾸준히 헬스장 나와서 운동을 하기 입니다!!
식단도 운동만큼 중요하다고 들었는데요!
탄.단.지를 균형있게 섭취하라 ?!?!?!? 제가 영양학 적으로 잘은 모르지만.... 나름 식단을 짜봤는데요
오늘 먹은 식단으로는 (대략 계산해 보니 1020kcal 나오더군용ㅎㅎ)
아침 : 쌀밥 1공기 + 생 두부120g + 씻은 배추김치 + 고단백 저지방 우유 1컵
점심 : 쌀밥 반공기 + 참치 기름 짠거 반캔 + 씻은 배추김치
저녁 : 파인애플 6조각 + 삶은 계란 흰자만 + 커피믹스에 우유 1컵 섞어섴 ㅠ
이렇게 먹었어욬...!! 제 기초대사량은 1300kcal 이구요..ㅎㅎ 잡곡밥이 좋다고 들었는데 저는 가난한 자취생이랔 ㅠㅠㅎ
커피믹스.. 반성할게욥..!!!
냉장고에 있던 정크푸드 다 버리고 슈퍼가서 두부, 고등어, 우유 사왔답니다!!!! 헤헤헤헤헤ㅔ헤ㅔ헤헤헿
조언이나.... 식단 문제점 지적이나.... 꿀팁같은것.............. 사....사랑합니다!!!!!
