월,수,금
*턱걸이: 맨손10 - 밴드걸치고 10 - 밴드 8 - 밴드 6 - 밴드4 -밴드 2 - 맨손 무한(결국 1개....ㅠㅠ)
*복근: 매니 파퀴아오식 복근 단련 (10분)
*벽에 기대고 물구나무서기 PUSH UP 10 - 8 - 6 - 4 - 2
휴식 5분
*줄넘기 5분 - 트레드밀 시속6KM 걷기 30분
화,목,토
*버피 삭제한 프로레틱스:PUSH UP 50, SIT UP 50, 스쿼트50 - PUSH UP 40, SIT UP 40, 스쿼트40 - ...-PUSH UP 10, SIT UP 10, 스쿼트10 (안쉬고...)
*밴치프레스30KG : 10 - 8 - 6 - 4 - 2
*프레스 머신 45KG : 20개 4세트
*물구나무서기 머신에서 SIT UP : 10개 3세트
*카프레이즈 10개 3세트
*트레드밀 시속6KM 걷기 30분
(단, 토요일은 프로레틱스랑 수영 자유형 500으로 대체.....(토요일은 운동하기가...ㅠㅠ)
현재 제 몸뚱아리는 170 / 77입니다. 체지방도 어마어마하고 근육량도 어마어마하구요.
체지방만 빼고 싶은데 그러면 요요 온다고 해서 근력도 같이 해주고 있는데, 운동한 가슴부위만 커지고 있습니다.ㅠㅠ
비복근 파열로 현재 달리기를 못하거든요.ㅠㅠ
이렇게 운동해도 살이 빠질까요?
