안녕 하세요 땡박입니다~
다이어트 게시판이 생겨서 너무 좋은데요
다이어트를 성공했다고 당당히 말할수있는 한 사람으로서 몇자 적어보려합니다..
[ 저의 경험상의 주관적생각 입니다 제가 쓴글이 맘에 안드시는 분들도 있을수 있고 저와 생각이 다른분이 있을수도 있습니다
그럴때 댓글을 남겨주세요~~ 저도 여러분께 배우고 싶은게 많고 부족하지만 저도 알려드리고 싶은게 많습니다 ]
1. 절대 굶지 마세요 [특히 아침밥] : 무작정 굶으시는분들 5일 이상 굶어서 정상생활이 가능 하신분 계신가요?? 그렇지 않다면 식사를 하십시오
사람의 몸은 균형이 가장중요합니다 아침 을 굶게되면 자연히 몸이 필요로 하는 에너지가 늘어나고 그 결과
점심에 먹는 양이 늘어나게 됩니다 아침에 간단한 식사는 정말 필요합니다
단, 절대 군것질 과 자연식을가공한식품을 제외한 가공식품은 안됩니다 저녁 7시 이후 의 음식섭취도 금물입니다.
3일 굶어서 살이 몇kg 나 빠졌다 하고 자랑하시는 분들이있는데.. 그건 체지방이 감소한것이 아니라 일시적 몸의 수분감소가 일어난 것이며
더불어 근육량이 감소하여 요요현상이 더욱 극대화 되는 상황입니다
2. 물만먹어도 살이 찐다는 분들 : 제가 운동하면서 여성분들에게 정말 많이 들었던말입니다 . 근데 알고보면 말이죠 말은 저렇게 하시면서
실제로 물만 드시는 분은 단 한분도 안계시더라고요 운동 끝나고 분식집으로 달려가시고. .. 이야기가 다른곳으로 갔네요
조금만 먹어도 남들보다 살이 찌는 분들 이 있습니다
그 이유는 유전적 이라거나 몸에 문제가 있는것이아니라 근육량이 적어 잉여 칼로리가 지방으로 축적되기때문입니다
이것의 해결방법은 근육량을 증가시키는것입니다근육량이 많으면 기초대사량이 증가합니다
기초대사량이 증가하면 가만히 있어도 몸에서 소비하는 칼로리가 증가하고 잉여칼로리가 지방으로 축적되는 일이 없습니다
그렇게 되면 자연히 몸에 축적되는 지방량이 적을수 밖에없죠 그렇게되면 요요현상이 자연적으로 사라집니다
[ 몸에서 필요로 하는 칼로리보다 섭취한 칼로리가 많으면 그 칼로리는 지방으로 축적됩니다 ]
3. 체중계를 버리세요 : 제가 생각하기엔 이게 가장 중요합니다 운동계의 대부 숀리가 말했듯이 체중계를 버리십시오
체중계에 연연하다보면 1kg 찐것에 속상하고 1kg 빠진것에 마음가짐이 느슨해져버립니다
체중계를 버리는대신 전신 거울을 하나 장만하셔서 2주정도의 사이시간 을 두고 사진을 찍으며 자신의 몸 변화를 눈으로 보세요
숫자에 연연하지 마세요 숫자 보다 중요한건 "겉모습이 얼마나 변했나" 입니다
4.근력운동을 하세요 ( 특히 여성분들!!!!! ) : 근력운동 추천하면 여성분들 90퍼센트는 우락부락 해지고 말근육 될까봐 싫다고하십니다..
여자 보디빌더 들을 봐서 그러신것같아요 걱정하지마세요 정말 죽도록 해도 그정도로 만들기 힘듭니다
그 여성분들은 남성호르몬 까지 맞아가며 근육을 키우신거구요 일반 여성분들은 적당한 근력운동으로 근육이 드러날만큼 키우는게 불가능합니다
제발 유산소 운동만 하셔서 나중에 요요현상으로 고생하지마시고 ㅠㅠㅠㅠ 근력운동 꼭 병행해 주세요 ㅠㅠ
5.칼로리 계산 하지마세요 : 똑같은 음식, 똑같은 양을 섭취하더라도 사람에 따라 섭취칼로리는 달라집니다
저칼로리 음식이라고 괜찮겠지 하고 드시는것도 안됩니다 저칼로리 음식이라고 칼로리가 없는것은 아니니까요
6. 양파 와 기타채소 꼭 챙겨드세요 : 전 다이어트 기간에도 고기를 먹었습니다 미쳤다고 하는분들이 많더군요 근데 고기만큼은 포기할수없어서
선택한방법이 고기먹은 양만큼 양파와 채소를 챙겨먹었습니다 특히 고기 한입에 양파 한입 고기 한입에 양파 한입을 반복 해서 먹었고
현재도 그게 습관이 되어 하루에 양파가 식탁에서 내려간적이 없습니다~~ 양파가 지방분해에 좋은건 알고계시죠~??
근육량 증가엔 단백질 섭취도 꼭필요하니 고기도 먹어 주세요 대신 지방이 많은 부위는 NO NO 양파 꼭 챙겨드시구요
ps.남자분들 몸만드실때.. 제발 하체운동 하세요 ㅠㅠㅠ 하체 근육은 전신의 50% 이상을 차지합니다 [특히 대퇴사두근,이두근]
밑에서 받쳐주는 하체가 부실하면 몸의 균형은 무너집니다
저녁에 두서 없이써서.. 중간중간에 이상한 부분도 있을것같아요 이해해주세요 ㅠㅠ.
저는 대략 저정도 규칙을 가지고 매일 운동했습니다 1시간의 웨이트트레이닝 과 40분 유산소 를 병행 하면서 말이죠
그결과 뱃살이 사라지고.. 옷 맵시가 살고.. 사람들의 시선이 달라지고.. 운동하며 살빼니 여러모로 좋더라고요
항상 가지고있던 기관지염, 천식, 비염 마저도 사라졌고 좀 걸어다니면 아파오던 무릎도 건강해졌고요
살빼려고했던 웨이트에 어느새 맛이들려 현재는 3분할프로그램에 참치,닭가슴살을 챙겨먹으며 운동하고 있습니다
여러분도 여름에만 반짝 살빼려하지마시고 운동을 평생 같이갈 친구로 생각하고 쉬지않고하셨으면 좋겠어요~!!
아자아자 화이팅
