10kg 감량해야 하는 여징어 입니다...
원래 아침 안먹고, 점심겸 저녁 왕창 먹고, 야식도 왕창 먹고, 군것질도 달고 살았는데
이젠 군것질 완전히 끊고, (대신 물 많이 마시고), 밥도 조금씩 3끼로 나눠서 먹고 있어요.
아침: 8시 (밥)
점심: 2시 (밥)
- 근력 운동: 이소라 다이어트 비디오 1탄 1시간
저녁: 5시~6시 (간단히)
- 유산소 운동: 나가서 2시간 뛰기
밥은 흰쌀밥을 싫어해서 못먹어서
보리, 현미, 흑미, 콩밥 같은 잡곡밥으로
200ml 종이컵에 아주 꽉.꽉. 눌러담은 양으로 먹어요;;
이렇게 안먹으면 밤에 배고파서 ㅠㅠ
반찬은 나물류나, 두부 버섯 된장찌개, 콩나물국 등등..
계란은 하루에 1~2개 정도 먹어요.
그냥 삶아서 먹던가, 반찬으로 장조림을 해서 먹던가, 후라이나 말이...
다이어트 하는데 하루에 계란 2개면 적당한건가요?
지금 적당히 잘 먹고 있는건지 모르겠어요;;
그리고 고기나 떡볶이,스파게티,돈까스,치킨 같은게 먹고싶어지면..
참지말고 먹되, 양을 적게 해서 먹으려구요.
아예 끊어버리니까 폭식이 와버려서 망친 적이 많았거든요...
이렇게 아침 점심을 먹고 나서, 이소라 다이어트 비디오 1탄.
근력운동을 이소라 비디오로 많이들 하신다길래 유튜브에서 찾아서 해봤어요.
(1탄만 하려구요.. 2탄은 하다가 괜히 뻥튀기만 먹고 싶어졌거든요...)
1. 워밍업
2. 팔 운동 / 팔+어깨+등 운동 / 팔굽혀펴기 - 팔 운동 할때는 1kg짜리 아령 들고 해요.
3. 허리+옆구리+배 운동
4. 다리+골반 운동
5. 복근 운동 - 뒷목이랑 허리가 너므 아파요.. 상복부할때는 자꾸 꾀부리고, 비교적 쉬운 하복부(레그 레이즈?)를 많이 해요.
6. 옆구리+다리 운동 / 힙 운동
7. 마무리 운동 - 마지막에 "하아.. 끝났습니다...^^" 할때 무방비상태에서 심쿵..!!!
옛날 비디오인데도 전혀 촌스럽지 않고 멋지고 아름다운신...ㅠㅠ
다 자세를 맞게 하고 있는건지 모르겠어서 불안하긴 하지만..
일단 근력운동은 이 정도만 하면 될까요?
더 추가해야 할건 없을까요?
그리고 이소라 비디오 다 하고 나면
저녁으로 고구마나 떡, 바나나 이런거 가볍게 먹고 나가서 2시간 뛰기.
식단이나, 운동 순서 등
고칠점 있으면 좀 알려주셔요 고수님들!!
