안녕하세요~ 다게여러분!
다게 눈팅만 하다가 유산소가 슬슬 지겨워 지신 분들을 위해
짧은 지식이나마 전해드리고자 글 올립니다.
제가 학생이라 학교에서 하는 운동들을 몇개 적어보자 해요
효능
난이도 1~5
강도 1~5
접근성 1~5로 나눌 꺼고요.
다 쓰고 나니까 접근성 괜히 넣었네요 그냥 참고만 해두세요ㅠㅠㅠㅠ
1. 계단 뛰기
이건 설명이 필요 없겠죠?
말 그대로 계단 뛰기 입니다.
저희 학교가 3층 짜리 인데
1층 3층 까지 전력으로 뜁니다.
뛰는거 보다 힘들어요.
1층 3층 왕복 전력으로 8, 9회 정도 하면 힘들어 죽습니다.
효능: 폭발력 3, 지구력 5
난이도: 계단을 오를 줄 안다면 할 수 있으므로 1, 다만 무릎 안좋으신 분들은 피하는게 좋음
강도: 4
접근성: 계단 없는 건물 있으면 불법 건축물로 신고 하시길 1 짱짱짱
2. 플레이트 푸쉬
말 그대로 원판을 미는 겁니다.
20키로 짜리 쇠 원판으로 베어크뤌 자세 취해주시면서 쭉쭉 미시면 되겠습니다.
근데 이게 한바퀴 100야드 짜리로 3바퀴만 돌아도 허벅지가 떨립니다.
근데 친구들이랑 같이하면 쇼트트랙 하는 느낌이고, 카트라이더 처럼 재밌긴 개뿔 그것도 한바퀴때나 재밌지
두바퀴 째 떄부턴 웃음이 싹 사라짐
효능: 허벅지, 허리, 지구력
난이도: 4 슝슝 가는게 꿀잼, 엉덩이가 들리면 안되고 위 사진과 같은 자세로 해야합니다.
강도: 3 계단보단 이게 나음
접근성: 이거 되게 어렵네요. 아무튼 쇠원판 하고 지하 강당 같은데 매끄러운 바닥에서 해주시면 되겠습니다. 3
3. 타이어 끌기
이건 다 아시죠?
말 그대로 타이어 끌기입니다.
전 40야드 잡고 10야드 전력질주, 10야드 런지, 10야드 전력질주, 10야드 런지 30초 휴식으로 반복하는데
모든 유산소 운동이 그렇듯이 처음에나 할만하지 나중가면 다 죽을라 그래요.
진짜 하고 나면 뻗어요.
지금은 겨울이라 추워서 못나가는데 3월 말 쯤 날 풀리면 다시 하려고 합니다.
효능: 전력질주는 폭발력 진짜 많이 도움되고요, 런지는 유연성, 지구력 끝내줌 게다가 허벅지 죽임 어후
난이도: 1 뛸줄 알면 할 수 있어요.
강도: 3 하다보면 익숙해 집니다.
접근성: 접근성 왜 넣었을까 저는 미국 거주 중이라 학교에 이런거 다 있긴 한데 한국에서는 체대 준비 학원 아니면 구하기 힘들거나 쪽팔릴 수 있겠네요 그러므로 4?
4. 어길리티 래더
보신 적 있으실 껍니다.
한국말로 뭐라 해야할 지 모르겠어서 일단 어길리티 래더라고 씁니다. Agility ladder
이건 각자 다 설명하긴 너무 다양하고 또 긴데 일단 써볼 께요.
위 사진처럼 양 발 번갈아 스텝 밟아가며 옆으로 왔다갔다 하는 것도 있고
양발로 1칸 아니면 2칸씩 가는 것도 있고
한박스에 발 두개씩 최대한 빨리 가는 것도 있고
옆에 서서 앞으로 갔다 뒤로갔다 하면서 가는 것도 있고
설명하기 너무 난해하네요. 그냥 agility ladder drills 구글링 하시면 잘 찾으실 수 있으실 겁니다. 힘내요.
효능: 말그대로 민첩성, 스포츠 즐겨하시는 분들 풋볼, 축구, 농구 다 합니다.
난이도: 2 처음에는 속도 신경쓰지말고 천천히 하다가 익숙해지시면 속도 올려주시면 됩니다.
강도: 2 이건 할 만 하다고 느껴집니다. 빨리 하는 것도 빨리 하는거지만 박스 얼마나 안건드리고 하시냐가 중요합니다.
접근성: 이건 이베이에서 하나 살만해요 사실 수 있으면 사세요. 효율이 워낙 좋아서리 2
5. 박스 점프 박스 점프 입니다.
진짜 이건 지옥입니다. 무간지옥임 트루.
진짜 앞에꺼 그냥 다 븅신 만드는 대마왕임.
처음 할때 정강이에 성한데가 없었어요.
허들 처럼 넘는 게 아니라 두발 도약 후 상자위에 착지하는 운동입니다.
높이는 정강이 중간부터 골반 까지 오고요.
정강이 중간, 무릎 각각 8개씩, 골반까지 오는 것 4개씩 놓고 트랙을 만드는데
하나 하나 넘는데 5바퀴 정도 돌면 다리가 죽습니다.
트랙에 미니허들
놓고 두발뛰기 2바퀴, 왼쪽으로 양발 번갈아 뛰기, 오른쪽으로 양발 번갈아 뛰기 하시면 4바퀴만 해도 죽습니다.
효능: 폭발력 이것만큼 올려주는게 없음, 하다보면 복근 이런것도 생기고 달리기 속도가 많이 빨라져요. 근데 정강이는 책임 못짐. 이러니까 무슨 약파는 거 같네 진짜
난이도: 걍 5개 아니 10개 정강이 성한데가 없음
강도: 5개
접근성: 체대 입시생 분들은 볼 수 있겠지만 보기 헬스장 사장 아닌이상 살 이유도 많이 없고 구하기도 힘듬
6. step up box
발목정도 까지 올라오는 박스인데요.
양발모아 뛰기, 왼발뛰기, 오른발 뛰기, 씨저 킥, 올라갔다 내려왔다 하기, 옆으로 놔서 옆으로 가면서 올라갔다 내려갔다 하기, 옆으로 놔서 두발모아 양옆으로 넘기 각각 30초 씩만 해줘도 땀 나실 겁니다.
효능: 좋은 웜업 부담없고 빠르게 열내게 할 수 있음
난이도: 1 상당히 쉬워요
강도: 2 쉽습니다
접근성: 2 아마존이나 이런데서 구하실 수 있고 워낙 응용할 방법이 많아서 사놓고 쓰기 좋으실 꺼에요
사진 출처 구글 이미지 검색
