헬스 시작한지 한달 반 정도 됐는데요.
저같은경우는
기본적으로 하루 가슴, 그다음날등, 그다음 어깨, 그다음하체 나눠서 하고
이두,삼두,복근 같은경우는 돌아가면서 하고있는데요
첫번째로 궁금한점은
예를들어 가슴운동을 한다 치면 벤치프레스,인클라인 벤치프레스,딥스 쉬지않고 한바뀌 돌고 한번쉬고 이런식으로 하는게 좋을지
아니면 벤치프레스 할땐 벤치프레스 하고 벤치프레스 세트 다끝나면 다음운동 넘어가고 하는게 좋은지 궁금합니다ㅠㅠ
그다음은
네이버에있는 근력 운동 순서를 보면
운동 자세에서도 앞으로 미는 동작을 실시했다면 다음에는 당기는 동작의 운동을 하도록 하고, 위로 올리는 동작을 실시한 후에는 아래로 잡아당기는 동작의 운동을 실시한다. 예컨대 체스트 프레스를 실시했다면, 다음 운동으로 시티드 로우를 실시하고, 숄더 프레스 후에는 랫 풀 다운을 실시하도록 한다. 같은 부위의 운동으로 인한 피로가 다음 운동을 수행할 때 최소한의 영향을 미치도록 운동 프로그램을 배열하는 것이 바람직하다. 이렇게 나와있거든요 체스트 프레스는 가슴운동이고 시티드 로우는 등운동 인데 이렇게 번갈아 가면서 하는게 효과적인지
아님 하루에 한부위씩 집중적으로 하는게 효과적인지 궁금합니다 .ㅠㅠ
고수님들 답변좀부탁드릴께요
