제스펙은 170/56키로인데 지방이3~4퍼센트 더많은편에다가 평소 생활습관이 운동량,활동량이 제가봐도 매우적어서
전부 흔들리는 지방이에요 키의 표준체중도안되지만 체지방이많은편에 다리쪽 하체비만이라
다리가 전혀이쁘지않아서 코끼리다리라는둥 4년전이후로 스키니나청바지를 입은적도 산적도 한번도없어요ㅜㅜ
가정,주변환경,어릴때트라우마,개인사연 등등으로 학교를안다니고 늘 집에만있다보니
가끔 강아지산책한다고 집주변을 아주가끔 천천히걸어다니는거아니면 활동량은거의없었을정도였어요
옛날부터 다이어트한다다이어트한다 하고 하루에줄넘기 2000개정도를해도 줄넘기라는게 계속 같은걸반복하는거니까
너무지루해서 일주일이상못했어요 그렇다고 혼자서 운동장을뛴다던지그런건 사람들시선이무서워서 안했었구요
그러다가 이사를왔는데 집 바로 넘어지면코닿을거리에있는건물에 헬스장이있어서
다니게되었는데 다닌지 3주째인데 아직 몸에변화가 하나도없는것같아요
다닌건 2013년12월3일 부터 지금까지 일요일빼고 월~토 쭉갔어요 지금 운동한지 13일됬으니 날짜를보면 내일이면2주네요
헬스장이 번화가에서벗어난 작고 그렇게큰헬스장이아니고 헬스장 사장이신 관장님한분밖에없어요 트레이너가
개인PT를하게되면 1회에돈을내야되는데 그돈을낼형편이안되서 그냥 운동을하지만
어짜피 PT를안해도 관장님께서 오늘은 뭐부터몇십분해라 뭐해라뭐해라 시켜주시고 가르쳐주셔서
운동방법을 조금씩 바꿔가면서 강도도 조금높여가면서 가르쳐주셔서 굳이 pt를안해도 개인지도해주셨어요
제가 활동량이 다른사람에비해 엄청작다보니 체력이 진짜너무약해서 처음엔 체력기르는거로
5키로,10키로씩 하면서 근력운동했고 런닝머신이나 싸이클같은경우는 런닝머신40분 싸이클20분 탔었어요
원래 근력운동먼저하고 런닝이나 싸이클마지막에하고 그랬는데 오늘 계속살이안빠지고그대로라서
런닝을먼저타고 근력운동을 쉬지않고 서킷트레이닝으로 한시간반정도동안 쭉했구요
제가 헬스장말곤 따로 운동을안하고 집에서 맨몸스쿼트나 다리두개를붙여서 누운상태로 쭉들어올렸다 내리면서 땅에닿이기직전에
잠깐멈췄다 다시들었다 하는걸하고있구요 이름이 레그레이즈 라고들은것같기도하구... 헬스장에가면하는건
아령운동으로 세가지동작하는데 하나는 가벼운아령을들고 배꼽있는곳에 두개를붙여서들었다가
팔을 쭉피고 귀높이까지 들었다가 다시 배꼽있는곳으로 굽히면서 아령두개를붙이는 동작하나
윗동작보다 조금무거운아령을 양손에쥔상태로 다리는 조금만벌리고 아령두개를 두개를 더길게 연결하는? 그렇게잡고
다리를무릎 굽히지않고 바닥까지 허리피고 쭉내렸다가 다시올리면서 허리를뒤로피는? 그런동작하고있어요
이동작은 스티브 레그드 데드리프트 라고 한다는말도있는데 용어는잘모르겟어요ㅜㅜ
이건 흔히말하는 데드리프트랑 비슷한데 저는 무릎을안굽히고 다리쭉핀상태로 쭉내려가요
그리고다른하나는 아령하나를 한손에쥐고 다른손은 머리를잡고 한쪽아령잡은손을 허리만이용해서
무릎까지 쭉내렸다가 10번하고 다시다른손으로 똑같이 10번하는동작
이렇게 세가지가있어요 다 1세트당 20개씩 3세트하구요
기구운동으로는 레그컬, 팩댁플라이,레그익스텐션,롱풀,앉아서 회전되는의자에 허리를돌리는거랑 앉아서 발판을 힘껏미는거랑
누워서 손잡이를잡고 드는것 이렇게 근력운동은 20개를 1세트로 3세트씩 혹은 4세트 했구요
유산소는 런닝머신이나 싸이클이나 가만히서서 손잡이를잡고 자전거페달돌듯이 도는거잇는데 기구명을모르겠네요ㅜㅜ
이런운동을하는데 운동할땐 힘들지만 막상운동하고나서 몸에 체중이준다던지 변화가없어요
식단같은경우는 제가생활을지금은 규칙적으로하고있어서
아침 7시 30분~40분에 밥을먹어요 한식으로 자주먹는건 김,계란후라이,계란찜,두부,고등어 혹은 조기
가끔 비엔나소시지, 소고기덮밥, 오리고기 등을먹고 김치는 자주안먹어요
점심은 12시40~50분에 먹는데 아침이랑 비슷하게먹고 귤이나 홍시등을 한개씩 식후에먹을때도있어요
저녁도 밥먹거나 다이어트,체중조절용 시리얼을 먹을때도있어요 근데거의 밥을먹는편이에요
아니면 길에서파는 군고구마를 먹기도하구요 그외에 자주먹는건 귤,홍시 가끔 바나나 같은거도먹어요
식습관은 요즘은 밥먹ㄴ으면서 물안마시고 밥다먹고 물마시구요 밥은 식당에서주는 은색그릇에
밥한공기의 3분의 2나 4분의3 정도를 먹는편이에요 그외에는 반찬을많이먹고 채소를싫어하고
소세지나 계란같은경우는 케찹없음못먹고 좀짜게먹는편이에요ㅜㅜ
제가 헬스를지금 3개월끊었는데 3개월안에 목표까지 다빠지면 좋겠지만조금이라도 빠졌음좋겠고
체지방을 근육으로만들어서 지금 통통해보이는걸 날씬하게만들고싶어요
목표몸무게는 48키로로 8키로감량하는거고 꾸준히헬스다니면서 체지방을 많이줄이고 근육으로전부만들고싶어요
탄탄하고 예쁜 11자복근있고 다리이쁜연예인들몸같이 만들고싶은데 헬스도 저혼자다니고
집에도평소에 저혼자있고 저는거의 혼자생활하는시간이많아서 저를누가봐주거나 코치해줄시간이없어요ㅜㅜ
저도 트레이너가있다면 뭐먹어도되는지 물어보고그러고싶은데 그럴사람도없고
제가 음식이 어떤게단백질,탄수화물,영양되는거 이런걸 잘뭔지몰라요ㅜㅜ
치킨이나라면인스턴트호떡 이런건 아예안먹고 집에서 삼시세끼먹고 귤홍시고구마바나나 를제외하곤
전부집에서 차려먹구요 식단조절은 잘하는편도아니고 못하는건아닌것같은데..ㅜㅜ
제가 48키로까지 감량하려면 총 얼마정도의시간이걸릴까요? 3개월안에는 불가능할것같은데..
개인적으로 물어보며 감독해줄 트레이너도없고 저혼자하는거라서 어떻게해야될지 하나도모르겠어요ㅜㅜ
도와주세요...
