제목그대로 여자구요 헬스는 요번달 3월부터다녔어요 오늘까지 11일 됬어요
키는 170~171정도에 몸무게는 56 이구요 하체비만에 근육량보다 체지방이 확실히많은체형이었어요
스펙만봤을땐 괜찮다싶지만 제가 체지방이많아서 다리살이많아서 바지입고다니기 좀 꺼려했구요
그러다가 요번 3일부터 처음으로 헬스를 다니기시작했는데 여기는 동네에서하는 작은헬스장이에요
인바디기계도없구요 근데 여기 사장님께서 어떤대회인지모르겠지만 근육이진짜 엄청많고..아무튼그런대회에서 1등하신분이고
지금몇십년지났는데 몸봐도 근육되게많으시고 이관장님한분만있고 다른트레이너는없어요
돈도 3개월에 14만원에 개인트레이닝은 한번에 3만원이구요 근데 사람이그렇게많지않아서
굳이개인트레이닝안해도 이거해라이거해라 알려주시길래 개인트레이닝은안받고있구요
운동할때 항상 하기전에처음에 길다란나무봉으로하는 봉체조하구요
저번주에는 런닝머신 20~30분 먼저타고 근력운동으로
레그컬?이라는 누워서 다리로드는거, 팩댁플라이 앉아서 어꺠를벌렸다모았다하는거요! 그리고
레그익스텐션,롱풀, 그외에다른건 이름을잘모르겠네요
앉아서 회전되는의자에 허리를돌리는거랑 앉아서 발판을 힘껏미는거랑
누워서 손잡이를잡고 드는것 이렇게 근력운동을 하나당 20개씩2세트 했었구요 마무리로 싸이클 20분했었어요
무게조절해서 하는거는 처음에는무게를 거의 5키로~10키로했어요 저번주까지는
이제 요번주부터는 아령운동도추가되서
아령1키로로 양손을 귀까지 쭉펼쳐서올리고 다시배로모으고 이걸 20개씩 3세트
2키로아령 하나를 한손에들고 다른한손은 머리에올리고 골반안움직이고 허리만이용해서 무릎까지쭉팔을내리고
이걸 오른쪽부터 오른쪽왼쪽 10개씩 20개 3세트 하구요
2키로아령 두개를 붙여서 잡은다음에 앞으로 다리는안굽히고 허리이용해서 쭉숙이고 다시일어나서 허리를약간뒤로한다음
다시밑으로쭉내려가서 일어나는..? 흔히말하는 데드리프트?랑 비슷한데 저는 무릎을안굽히구요가벼운아령으로해요!
이렇게 아령으로하는운동 3개를 한세트당 20개로 3세트하구요
그리고 누워서 다리를일자로 쭉펴서 위로쭉올린다음에 다시 땅으로내리는데 땅으로내리기 한 30도에서 멈췃다가 다시들고내리고
이거도 20개 한세트만해요 어떤부위에 어떤운동을하는진 잘모르고 그냥시키는대로 하고있는데
다른 운동하시는분들 글읽어보니까 그렇게 잘못된방법같진않아요
아직 체중변화는없는데 안쓰던근육을쓰고 평소에아예운동을안하고누워있으니까 되게 다리뒷부분이랑 복근이
당기는느낌? 이구요 근력운동하는 기구운동은 저번주에하던걸 그대로하면서 원래무게를 5~10키로 했던걸
이제어느정도 체력이 전보다괜찮아진것같아서 15~25 키로로 하고 앉아서 발판미는건 70키로에 꼽아서하구있구요
식단같은경우는 원래 삼시세끼 다먹었었어요
아침은 한8시쯤에먹고 점심은 12시30분쯤에먹어서 2시에 헬스갔다가 4시쯤에집에오면
1시간동안 밖에나가서강아지산책하고 집에와서 밥 조금먹거나 귤을 엄청많이먹어요 근데
과일도너무많이먹으면안된다그러고 식단조절안하면 운동해도 효과없다그래서
이제식단을
아침- 라이트업1그릇+저지방우유가아닌일반우유
점심- 일반사람들이먹는 소시지,계란,김,소고기장조림,흰쌀밥,오므라이스,김치볶음밥,카레,계란찜 등등 밥을먹는 한식?
(+ 밥은 일반식당에서주는 은색그릇의 철밥그릇에서 보통 3분의2 양만 먹고 반찬을많이먹는편이에요 아주천천히 꼭꼭씹어먹구요)
저녁- 라이트업1그릇+저지방우유가아닌 일반우유+ 홍시2개 또는 귤 3~5개
이렇게만먹고 운동하려고하는데 괜찮을까요? 원래 아침에밥을먹고 점심저녁에 라이트업을먹으려했는데
너무 밥을안먹어도안된다그래서 헬스가기전에 밥을먹으려구요 이게맞는걸까요?
닭가슴살이나 샐러드 같은경우는 제가다싫어하는거고 삶은계란 고구마 이런거도 먹을여건이안되요
그리고 헬스장가서 저렇게 2시간정도 운동하고오면 흔히들말하시는 스쿼트를 30일단위로 하는거잇길래
집에와서 몇시간후에 심심할때 이걸하구요 그외에 따로집에서 운동하는건없어요
근데지금 몸이당기고 이런거보니까 안쓰던근육들을 쓰니까 이런거맞나요?
그리고 식단을 라이트업이 다이어트나 체중조절용 밥대체로먹는시리얼이래서 먹는건데
차라리 밥삼시세끼를먹는게나을까요... 헬스장 관장님말로는 닭가슴살이나 계란흰자,고구마 같은걸많이먹으랬는데
그런걸먹을여건이안되거든요... 그리고 저거이후에 군것질은 아예안하고있구요 가끔입이심심할때 귤몇개먹어요
제가 이렇게운동하면 언제쯤살이빠지는게 티날까요? 한번에 다빼려는목적이아니라 지금일단 3개월등록해놔서
최소 3개월이상부터 결과보려고 생각하고있어요 바로 체중주는건 원하긴하지만 꾸준히해야 효과있대서 그렇게기대는안하고있구요
처음다녀보는거라 3개월다녀보고 괜찮으면 꾸준히계속 다닐생각중이에요
제가 헬스같은걸 요번에헬스장다니면서 처음해봐서그런데 이렇게운동하면
제몸의체지방이 근육으로 바뀌면서 흔들리는지방들이 빠지면서 몸매가 탄탄하고 날씬해지는게맞나요?
목표체중은 48키로이긴한데 50대 초반까지만 내려가고 겉으로봤을때 날씬해보이기만해도 만족할것같구요
전지현같은몸매가 목표를잡고 열심히운동하고있는데 단기간이라그런지 당연하게도 아직까지 변함이없네요ㅜㅜ
이렇게 하고있는게 맞는걸까요? 헬스에 관련된직업이신분이나 잘아시는분들 조언좀해주세요...
