운동 준비
8월 1달간 월,목(금) 맨몸 스쾃(20*5), 푸샵(20*5), 레그레이즈(20*5)
식사량 평소대로, 술.. 거부 안함..
9월 4일 인바디 측정
스펙 : 71.0 / 176.3
골격근량 | 체지방 | 복부지방율 | 내장지방 |
32.8kg | 12.7kg(17.9%) | 0.85 | 53.2 |
식사량 평소대로, 술... 거부안함..
9월 7일, 10일, 12일, 14일, 17일, 20일, 24일, 26일 - 총 8일 운동
운동은 큰근육 위주로 4개하다가 힘들어서 3개씩
바벨프레스, 스쿼트, 스티프 레그 데드리프트, 밀리터리프레스, 렛풀다운, 바벨로우
워밍업 + 5*5 ( 데드리프트는 3*5 )
하체가 너무 두꺼워져서 17일부터 스쿼트는 제외하고 운동일마다 타바타로 대체
운동전 스트레칭 5분
운동 중간중간 어깨 스트레칭
운동후, 타바타 스쾃(기록은 10~12), 복근(윗몸 or 플랭크) 3세트, 스트레칭 5분
스펙 : 71.0 / 176.3
골격근량 | 체지방 | 복부지방율 | 내장지방 |
33.7 | 11.2kg(15.8%) | 0.84 | 47.3 |
결론
고중량 저반복 운동 효과는 대박 좋음..
꼴랑 3주만에 효과 죽임.
복부지방은 잦은 술의 영향으로 보임.(주말에 너무 쳐묵쳐묵한 결과일지도..)
인바디 오차도 무시할 순 없다지만.. 같은 시간 같은 조건에 재서 믿을만 한듯..
하체는 줄이고 싶은데 계속 커지는게 함정.ㅠㅠ
지인이.. 너무 살이 없어보인다고 운동 그만하라고 하는것도 함정.ㅠㅠ(담달부터 하지 말래요.ㅠ)
여러분들 즐거운 운동하세요!!^^
요약
1. 먹는거 조절 없이 23일동안 8일 운동하고 인바디 잿는데 체지방 1.5 kg 빠지고 근육량 0.9kg 늘었음.
2. 남자는 힘이다!!!
