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  • 게시물ID : diet_30768
    작성자 : 대한적십자사
    추천 : 6
    조회수 : 407
    IP : 124.5.***.177
    댓글 : 3개
    등록시간 : 2013/10/24 01:04:59
    http://todayhumor.com/?diet_30768 모바일
    10/23 건강일기(식단, 운동)
    □ 일기
    173cm, 68kg, 남, 체력증진
     
    운동을 할 땐 힘든데 끝내고 나면 뭔가 뿌듯한게 있어요 ㅎㅎ
    며칠 바빠서 정신이 없네요. ㅎㅎ
    내일 봬요~ :)
     
    □ 운동
    # 앉았다 일어서기(Squat) : 100회 X 3 Set
       앞뒤로 다리 벌리고 앉았다 일어서기 좌, 우 각각(Split Squat) : (20회,20회) X 3 Set
       앉은 상태에서 버티기(Squat Hold) : 100초 X 3 Set __________________________________  22'36"
     
    # 팔굽혀펴기(Push-Up)                                                       20회 
       허리살짝숙여 15kg바 들어올리기(Bent-Over Barbell Row)  20회 X 10 Round, 25'43"
       (1'12"/1'42"/2'08"/2'24"/2'51"/2'13"/3'01"/3'29"/3'02"/3'36")
     
    □ 식단
    1끼 : 사과1/2, 배1/4
    *사진은 찍지 않았습니다.
     
    2끼 : 현미잡곡밥1/2, 오징어볶음(+양파), 도라지무침, 숙주나물, 미나리, 깻잎장아찌, 고시리나물, 멸치볶음, 오이부추나물, 마늘장아찌
    슬라이스치즈1, 삶은 계란2, 견과류(아몬드5,땅콩5,잣5,해바라기씨,건포도5)
    크기변환_IMG_8169.JPG
     
    3끼 : 소고기 샤브샤브(1인분)
    크기변환_IMG_8177.JPG
     
    4끼 : 현미잡곡밥1/3, 오징어볶음, 숙주나물, 오이부추무침, 미나리나물, 수제요거트(+블루베리8)
    감1/2, 토마토1/2, 귤2, 포도, 사과1, 삶은밤5, 파프리카
    크기변환_IMG_8182.JPG
     
    P.S
     * 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
     * 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
     * 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
       혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.
     
    다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.
    꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
    건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)
     
    ↓ 꼬릿말 그림을 누르시면 저의 건강일기가 나옵니다. ↓



    대한적십자사의 꼬릿말입니다

    * 그림은 땀흘린당 에서 참고하였습니다. ^^ 그림을 누르면 다이어트게시판 개인페이지로 이동합니다.
    * 꼬릿말 태그는라비님과 wp별sp님의 글을 참고하였습니다.
    <다이어트를 임하는 나의 자세 - 노력하는자 만이 성취를 이룰 수 있다!>

    I think Time makes perfect
    Doing the best possible for the moment
    That's very important.


    < 하지만 다이어트를 하고 있는 내 현실은...... >


    ㅋㅋㅋㅋㅋ 모두 열심히 합시다! 화이팅이예요:)
    ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


    ◎ 자주가는 홈페이지


    #멸병의 기계체조
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