대전 크로스핏 최무배Gym 크로스핏 트레이너 파이로스입니다.

라섹하고 나서 회복하는 시간이 조금 걸렸습니다!ㅎ

아직도 안약은 계속 넣어야 한다네요!ㅎㅎ 씻을 수는 있게 되어서 다행입니다 ㅠ

※ 맨몸운동은 하루에 한 번만 하시면 됩니다. 자신이 가장 편한시간에 하시면 됩니다.

단, 운동을 시작하시면 운동이 끝나실 때까지 쉬는 시간을 최소화 하세요. 

30초 이하로 쉬려고 노력하시고 쉬지 않고 모든 운동을 끝내는 것이 가장 좋습니다.

쉬지 말라는 뜻은 아닙니다만 자신의 능력이 되는 한 계속해서 하는 것이 중요합니다.

운동이 끝난 뒤에 휴식을 취하시거나 가벼운 유산소 운동을 해주셔도 괜찮습니다. 

스트레칭 영상(크로스핏 웜업 포함) -> http://blog.naver.com/pyros2020/70156736990

스트레칭은 매우 중요합니다. 어깨 관절, 다리 모두 충분히 풀어주세요.

워밍업 - 푸쉬업 10회, 싯업 10회, 스쿼트 10회, 아치락 15회, 할로우락 15회, Tabata 플랭크 

워밍업은 몸을 풀어주는 의미와 함께 그날의 운동 연습, 스킬 연습도 함께하는 것 입니다.

맨몸 크로스핏 운동 계획표  (※ 자신에게 맞는 레벨을 찾아서 하시는게 중요합니다)

L3 - 운동 경력이 있으신 남성분들, 제 운동을 처음부터 계속 하신 분들

L2 - 운동 경력이 있으신 여성분들, 기초 체력, 근력 키우고 싶은 남성분들

L1 - 운동을 처음 시작하시는 분들, 체중이 조금 있으신분들 이런분들에게 권장합니다.

10월 14일

※ 운동 시 주의 사항

쉬는 시간이 있는 만큼 한개의 라운드를 자신이 가능한 한 가장 빠르게 하시는게 좋습니다.

10월 15일

L3	L2	L1
50회 - 40회 - 30회 - 20회 - 10회	50회 - 30회 - 20회 - 10회	30회 - 20회 - 10회
점핑잭	점핑잭	점핑잭
싯업	싯업	싯업

※ 운동 시 주의 사항

점핑잭 50회, 싯업 50회, 점핑잭 40회, 싯업 40회, 점핑잭 30회, 싯업 30회... 이런식으로 마지막 10개 까지 모두 해주시면 됩니다.

 

10월 16일

L3	L2	L1
5 라운드	3 라운드	3 라운드
Plyo 푸쉬업 21회	Plyo 푸쉬업 21회	푸쉬업 20회
버피 21회	버피 21회	버피 15회
턱점프 21회	턱점프 21회	턱점프 15회

※ 운동 시 주의 사항

Plyo 푸쉬업은 가슴이 바닥에 닿고 올라오면서 손바닥이 바닥에서 살짝이라도 떨어지게 강하게 밀어주시면 됩니다.

10월 17일

L3	L2	L1
100회 - 75회 - 50회 - 25회	100회 - 50회 - 25회	75회 - 25회
싯업	싯업	싯업
플러터킥	플러터킥	플러터킥
레그레버	레그레버	레그레버

※ 운동 시 주의 사항

플러터킥은 양 발에 1회 입니다.

10월 18일

L3	L2	L1
4 라운드	4 라운드	2 라운드
워킹 런지 50회	워킹 런지 30회	워킹 런지 30회
스쿼트 50회	스쿼트 30회	스쿼트 30회
버피 20회	버피 20회	버피 20회

※ 운동 시 주의 사항

워킹 런지는 한 발에 1회 입니다.

운동 자세 사진 및 동영상 정보

제 블로그를 참고 하시려면 블로그에서 Crossfit 맨몸운동에 가시면 있습니다.

블로그 홍보라고 생각하시는 분들도 계실텐데 굳이 제 블로그 말고도 검색하시면 금방 나오는 자세들 입니다. 검색하셔서 보셔도 됩니다. 제 블로그는 여러분들을 도와드리기위해 보기 편하게 모아 놓은 것 뿐입니다.

 

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운동은 꾸준함이 생명입니다. 이런 저런 핑계로 자신을 합리화 하지 않도록 노력합시다.

우리는 엘리트 체육인이 목적이 아니라, 

현재의 삶에 촉매와 활력을 주는 활력소로의 '운동'이 필요한 겁니다.

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다이어트 자극용 사진