176/79입니다

작년까지는 체육관 사범님의 추천으로

푸쉬업 3종류 ,싯업 ,pt8 ,줄넘기800~900개로 1년동안 운동을 했었습니다.

그리고 고등학교를 약간 먼곳으로 진학을 하여 통학거리가 40분정도가 걸리는곳으로

학교를 다니고있습니다.

야자가 끝나고 집에오면 11시 안되게 도착을 합니다.

학기초에는 운동리듬을 안깨려고 열심히 하던운동을 했는데

다음날 수업중 잠이 장난아니게 쏟아지니까 수업내용 놓친적이 한둘이 아닙니다

그래서 자연히 운동을 줄여나가다가 결국 열심히 하던 운동도 안하게 되고

학교에서 주는 중식, 석식까지 받아 먹으니 살도 뒤룩뒤룩 찌게 되네요..

후..새드..

그래서 요번 9월달을 기준으로 4~5달 정도를 잡고 운동을 하려고 운동 리스트를 짜봤는데

솔직히 남이 짜준 운동 리스트로 살뺀적은 있어도 제가 만든 리스트로 살빼본적이 없어서 말입니다

만약에 약간 걸리시는 부분이 있으시면 학생 피로도를 생각해서 태클을 마음껏 걸어주시면 감사하겠습니다 ㅜㅜ

유산소 -->인터벌 러닝  20~25초 전력질주  90~95초 조깅  or 줄넘기 20분 이내에 2000개

근력---> (푸시업FM 15개 and 손 위치를 어깨넓이보다 더 넓게 잡고 푸시업 20개 and 다이아몬드 푸시업 5~10개 and PT 8번 5개 1번 6번 반족and 싯업 50개 )  여기까지가 1세트  총 2세트 수행

변명이겠지만...

운동에서 가장중요한 식이요법은 제가 학생이란 신분인지라 주는대로 먹어야 할거같습니다..;;

그래도 방학때 먹는것을 약간 줄이고

 급하게 삼키는 버릇을 한번 넣고 40번 정도 씹는 버릇을 들이고 있습니다

요번학기 중식, 석식도 적당히 덜어 먹고 꼭꼭씹어먹으려고 노력하려고 합니다

말씀드렸듯이 운동리스트에서 태클 거실부분이 있으면 학생 체력에 맞게 태클마음껏 걸어주셨으면하고요

식습관에서도 태클거실 부분이 있으면 정말 걸래가 되도록 태클 걸어주시면 감사합니다

목표는 4~5개월을잡고 4~5kg감량입니다