분류 | 게시판 |
베스트 |
|
유머 |
|
이야기 |
|
이슈 |
|
생활 |
|
취미 |
|
학술 |
|
방송연예 |
|
방송프로그램 |
|
디지털 |
|
스포츠 |
|
야구팀 |
|
게임1 |
|
게임2 |
|
기타 |
|
운영 |
|
임시게시판 |
|
대학교 졸업하고 나서 4년차째 3교대 근무중입니다
밤낮이 바뀌다보니 잠을 잘못자면서 만성피로와 불면증이 생겼었어요
3년넘게 불면증을 겪으면서 불면증 관련해서 투자한 돈만 2~300만원은 훨씬넘는듯ㅠ
일단 약은 진짜 비추;;
약을 먹게되면 당분간은 기절해서 자겠지만 일어나면 몽롱하고
계속 의존하게되서 삶의 질이 떨어져요 (내성이 생길까봐 무서워 끊었구요)
불면증에 좋다는 음식, 잠잘오게 해주는 차한잔, 영양제 등등 불면증에 좋다는거 다 해봤지만 크게 효과를 못봤어요
고작 7일치 꿀잠잘수있는 영양제라고 샀는데 무슨 5만원후반대;;
7일 먹어서 되겠냐 하고 한달치 먹어봤지만 20만원 고대로 날리고 효과 1도 없었어요
불면증에 돈 펑펑 쓰면서 깨달은 것은 아무리 좋은 음식과 영양제 먹어봤자
환경이 안바뀌면 악순환이 반복된다는것
-> 숙면은 수면환경인 환경적 요인이 크다고 해요
그 뒤로 생각하지도 못했던 환경에 투자하기 시작하니까 점점 좋아졌고 지금은 낮잠을 자서 잠이 충분한 상태가 아니라면 증상이 없어진 상태입니다
불면증 있는 사람은 환경부터 점검하고 바꾸는게 좋을듯해요!
제가 불면증 있을때 관리했던 방법 공유합니다 나름 꼼꼼하게 관리했다고 봐요
무작정 따라하기 보다 본인한테 맞는거 하나 하나씩 해보면 좋을듯?
1. 잘때는 무조건 가습기 틀어놓기 (항상 습도 60% 맞춰놨었어요, 세척 편하게 통세척 되는거 쓰는게 좋은듯)
2. 커피줄이고 따듯한차 마시기 (라벤더차 : 심신안정 굿 )
3. 잘때는 최대한 환경 어둡게 (어두울수록 멜라토닌 분비가되서 숙면에 도움이 됩니다)
4. 메모리폼안대 착용하고 자기 (메모리폼 안대는 푹신해서 이질감이 일반안대보다 덜하고, 암막성능 확실함 -> 일반 안대는 약간의 빛샘이 있는데 빛공해의 원인!)
5. 은은한 아로마향 or 양초 피워놓기 (긴장완화 되서 편안함을 느낌 심신안정에 제일 도움 됬던것 같아요)
6. 방 청소 수시로 하기 (먼지제거)
7. 적당한 감도의 쿠션감이있는 침대 (너무 하드하거나 소프트하면 수면자세에 안좋아요)
3년 불면증 겪으면서 타파한 꿀팁들 조금이라도 도움이 됬으면 좋겠어요
죄송합니다. 댓글 작성은 회원만 가능합니다.
번호 | 제 목 | 이름 | 날짜 | 조회 | 추천 | |||||
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
고민게시판 익명악플에 대해 좀 더 단호히 대처하겠습니다. | ||||||||||
익명 기능 악용에 대한 제재조치를 적용했습니다. | ||||||||||
1801839 | 여성분을 만나고 왔는데 대차게 까이고 왔네요 ㅠㅠ [23] | 익명ZWVkY | 24/06/06 16:49 | 1293 | 3 | |||||
1801838 | 여자들..화장실에서 손 안씻나요 [7] | 익명amJqb | 24/06/06 08:59 | 1369 | 5/6 | |||||
1801837 | 솔직히 [1] | 익명b29wZ | 24/06/06 01:01 | 1000 | 1 | |||||
1801836 | 왜 이렇게 모든게 다 힘들까요 [3] | 익명aWVsa | 24/06/05 21:50 | 1194 | 3 | |||||
1801834 | 나는 너무 쓴 맛 같은 존재인가봐요 | 익명bW1ma | 24/06/05 19:21 | 961 | 0 | |||||
1801833 | 오늘부터 우울증약 용량 줄였어요 [4] | 익명YmZmY | 24/06/05 17:16 | 973 | 4 | |||||
1801832 | 중고차 대출이 신용대출보다 금리가 높은 이유가 뭘까요? [11] | 익명ZmZnY | 24/06/05 15:58 | 1218 | 0 | |||||
1801831 | 내일이 할머니 생신인데요 [2] | 익명aGxwa | 24/06/05 13:13 | 1018 | 0 | |||||
1801830 | 내가 쪼잔한건가요 [23] | 익명amNra | 24/06/05 09:02 | 1347 | 0 | |||||
1801829 | 저 좀 도와주실래요? [7] | 익명ZWdoa | 24/06/05 01:27 | 1670 | 5 | |||||
1801828 | 말 놓기 어려운 사람? [2] | 익명aWJpa | 24/06/05 00:59 | 1460 | 0 | |||||
1801827 | 우울이 끝이 없구나 [4] | 익명Y2JjZ | 24/06/04 22:25 | 1237 | 3 | |||||
1801826 | 여러분 싱크대에서 손씻고 손털다가 수도꼭지에 손가락 끝에 부딪쳤을때??? [10] | 변태궁디Lv1 | 24/06/04 22:06 | 1356 | 2 | |||||
1801825 | 경미한 접촉사고인데 드러눕네요. [6] | 익명YWFhZ | 24/06/04 19:47 | 1515 | 3 | |||||
1801824 | 연애관련해서.. [9] | 익명bm5sa | 24/06/04 15:34 | 1467 | 1 | |||||
1801823 | 얻어먹기만 하는 친구 [6] | 익명b29pZ | 24/06/04 14:22 | 1744 | 1 | |||||
1801821 | 새로 알게 된 돌싱 남성분의 이혼 사유가 좀 찝찝해요 [9] | 익명ZWZpZ | 24/06/04 07:31 | 2283 | 2 | |||||
1801820 | 인생 어렵고 외롭다. 나만 이러진 않을텐데.. [5] | 익명aWJpa | 24/06/03 23:10 | 1706 | 4 | |||||
1801819 | 인생 참... [2] | 익명amZsa | 24/06/03 22:10 | 1611 | 6 | |||||
1801818 | 어떻게 하는 게 맞을까요 [8] | 익명aWJpb | 24/06/03 19:00 | 1695 | 1 | |||||
1801817 | 남편이 친한 동생에게 큰 관심이 생긴 듯 합니다 [8] | 익명ZmFlZ | 24/06/03 10:33 | 2484 | 0 | |||||
1801816 | 싫다하는 사람들 어떠신가요?? [6] | 익명ZWVjY | 24/06/02 18:53 | 2010 | 0 | |||||
1801813 | 아버지 분들께 여쭤보고 싶은게 있어요 [2] | 익명bGxnZ | 24/06/02 10:42 | 2054 | 0 | |||||
1801812 | 아내의 외도... 고민없는 넋두리 [11] | 익명a2tua | 24/06/02 02:39 | 3127 | 15 | |||||
1801811 | 쎄한 느낌 믿으세요? [7] | 익명aWVsa | 24/06/01 20:38 | 2636 | 3 | |||||
1801809 | 꿈을 이룬 다음, 그 뒤에는 무엇이 있을까요? [8] | 익명a2Rrc | 24/06/01 02:08 | 2451 | 1 | |||||
1801807 | 저는 왜 이렇게 자존감이 낮을까요 [7] | 익명ZmZqZ | 24/05/31 14:36 | 2568 | 2 | |||||
1801805 | 불안이 저를 삼킨 기분이에요 [3] | 익명ZmZqZ | 24/05/31 04:54 | 2638 | 1 | |||||
1801804 | 1인가구 생활비 어느정도 되시나요? [11] | 익명Z2VoZ | 24/05/30 21:16 | 3182 | 3 | |||||
1801802 | 혼자서 잘 해낼 수 없을거 같은 느낌 [7] | 익명aGVra | 24/05/29 17:39 | 3287 | 1 | |||||
|
||||||||||
[1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] [다음10개▶] | ||||||||||