슬로우버피 100ea

플랭크 170sec

마운틴 200ea

ABS 1set

푸쉬업(무릎꿇고) 7ea

킥백덤벨(1.5kg) 60ea (20/20/20)

사이드레터럴레이즈(1.5kg) 60ea (20/20/20)

덤벨숄더프레스(1.5kg) 60ea (20/20/20)

바이셉스컬(1.5kg) 80ea (20/20/20/20)

식단

아침 : 어탕수제비, 카페라떼

점심 : 닭가슴살고구마샐러드, 믹스커피

저녁 : 닭가슴살계란샐러드, 연근튀각, 칼로바이프로틴쉐이코 초코바나나맛

운동후 : 커클랜드프로틴바 초코맛

가슴운동을 좀 하고싶은데 푸쉬업말고 가슴운동 홈트로 할만한게 뭐가 있을까요? 도저히 푸쉬업 감당이 안되는뎈ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ거의 안하는수준이에욧ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 하면서도 웃음밖에 안나오네요 가정용 벤치프레스를 기웃거리는나... 집이 헬스장될까봐 구입을 자제하는편인데 탐나네요

 오늘은 하체하는날이네용 다게분들은 어떻게 분할해서 운동을하시나요? 저는 아무것도 모를때는 전신운동, 유산소운동에 하체나 상체운동을 한두개정도 끼워서 했었는데 운동을 하다보니 거의 팔,어깨:등:엉덩이,하체 = 1:1:2.5 비율로 해서 3분할운동을 하는것같아요 보통은 3분할하면 가슴,등,하체 이렇게 한다고들 하시는데 가슴운동.. 어렵네요 ㅎㅎ 남자분들은 막 5분할로 어깨,팔,등,가슴,하체 이런식으로 한다던데 제생각에 여자분들은 딱히 엄청 큰 근성장을 필요로하는 경우가 아니라면 팔어깨와 등은 주에 한번씩만해도 충분하다고 생각해요 복근운동은 거의 매일하는 편이고 엉덩이와 하체에 신경써서 하는편인데 요즘은 상체운동이 어렵게 느껴져요 홈트에도 한계가 있는것같고 여러모로 어렵네요