땀이 송글송글 맺히고 집에 돌아오면 푹 퍼질 정도로 열심히 운동을 하는데 몸에 변화가 없어서 걱정이신가요. 분명히 몸에서 반응이 올때가 되었는데 전혀 변화지 않는 내자신을 보면 힘도 나지 않고 금방 좌절 하게 되죠.
그럴때는 운동습관을 체크해보셔 합니다. 잘못된 자세와 운동분할로 1시간을 하든 2시간을하든 재대로된 운동이 30분도 되지 않는다면 그날의 운동 량은 딱 30분인겁니다.
예를들어 스쿼트 한세트하고 수다를 떨며 런닝머신 30분 쉬고 다시 밴치 한세트, 본인이 느끼기에는 운동을 2시간 했다고 느끼겠지만 실질 적인 운동은 딱 그 만큼 인 것입니다. 그럼 지금 부터 운동습관체크리리스트를 알아보겠습니다.
운동에 있어서 목적과 계획을 제일 중요한 요소입니다. 세트수와 횟수를
정확히 정하고 할당량을 채운 다는 생각으로 맞춰나가주셔야합니다. 노트를 만들어 한세트마다 체크해주셔도 좋습니다. 또한, 세트 중간중간 휴식시간은 1분에서 2분사이로 해주고 휴식중간중간에도 머신사이를 돌아다니면 시간낭비하지 말고 윗몸 일으키기 정도 해주시면서 몸의 긴장과 탄력을 유지시켜 줍니다.
40분이면 끝낼 수 있는 운동을 시간이 중요하다면 1시간 2시간씩 질질 끌어가며 하는 사람들이 있습니다, 드라마도 1회짜리 분량을 질질 끌면 지겹고 재미도 없듯이 운동도 가능한 압축된 시간안에 끝내는 것이 좋습니다.
같은 프로그램 같은 부위를 같은시간에 지속적으로 한다면 누구라도 지겨움을 느낄것입니다. 우리의 몸도 같은 동작이 반복되면 매너리즘에 빠져 발전이 지연 됩니다. 운동방법을 달리해주면 우리 근육에도 자극이되어 조금더 효과적인 운동을 할 수있습니다.
운동할때만큼은 근육에 부하를 조금 더 얹어주는 것이 효과적입니다. 조금은 고통스럽더라도 몸이 편한 운동은 하지 않습니다. 윗몸일으키기를 쉽게 할 수있는 사람이라면 덤밸이나 바벨을 얹어 하던지 풀업시에도 마찬가지로 점차적으로 부하를 올려주는 것이 좋다.
많은 양과 높은 중량을 많이 한다고 해도 잘
못된 자세로 운동을 한다면 생각했던 운동효과를 볼 수 없는 것은 당연한 결과 입니다. 이럴 경우 자세를 바로잡고 해당운동에 사용되는 근육들을 고려해가며 정자세를 유지할 수있도록 노력해야 합니다. 그러지 않으면 엉뚱한 곳에 힘이 가해져 부상 또는 말그대로 '골병'의 위험이 높아집니다.
의욕은 좋습니다. 하지만 재대로된 계획없이 운동을 의욕만으로 하다보면 효과는 커녕 부상을 당하기 쉽상입니다. 운동을 하시면서 꼭 자기관리의 연장으로 생각하시고 본인의 맞는 계획을 작성하시면 올바른 운동을 하실수 있으실 겁니다.
