안녕하세요
28살 회사다니는 남자입니다
어제 처음으로 인바디측정을 했는데요, 식단 및 운동방법을 추천해주시면 감사하겠습니다.
현재 상태: 상체는 슬림하고 마른편(갈비뼈가 보임). 하체는 배32~34인치, 허벅지 두꺼워진 느낌.
4일간 하고있는 운동: 매일 5.5km/h 속도로 40분걷기, 팔굽혀펴기 15개 3세트, 플랭크 30초 3세트
4일간 하고있는 식단: 아침 점심은 평범한 일반식(탄수화물, 단백질, 지방 골고루 섭취)
*사무직이라 앉아있는 시간이 많아서 점심엔 밥 1/2공기, 2/3공기 정도 먹어요.
저녁은 탄수화물 거의 안먹고 계란 1~2개, 토마토, 야채이것저것
인바디 볼줄을 몰라서 일단 다 적어볼게요
키 172
몸무게 71.5kg(4일전에 72.7kg정도 나갔는데 4일 운동하니까 확빠짐...)
체지방 23.4%
체수분 52.6%
골격량 3kg
기초대사량 1757
내장지방 8
피하지방 15.7%
단백질비율 15.7%
체지방 16.7kg
순수근육량 28.6kg
단백질량 11.2kg
참고로 저는 뱃살을 없애고 슬림하며 잔근육을 원합니다.
뱃살은 꼭 빼고 싶어요 ㅜㅜ 다릿살도.. 옷 핏이 안살음...
조언부탁드려요~
