운동시간 : 1시간 3분
| Workout | Position | Grip | Reps | Rest |
| Leg raise | Hanging | Straight | 10 | 60 |
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| 8 | 60 |
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| 8 | 60 |
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| 7 | 60 |
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| Benting | 8 | 60 |
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| 10 | 60 |
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| 8 | 60 |
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| Tuck | 15 | 60 |
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| 15 | 60 |
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| 15 | 60 |
| Lying | Straight | 15 | 60 |
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| 12 | 60 |
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| 13 | 60 |
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| 10 | 60 |
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| Benting | 15 | 60 |
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| 15 | 180 |
| Bridge | Lying |
| 15 | 60 |
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| 10 | 60 |
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| 10 | 60 |
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| 10 | 60 |
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| 10 | 180 |
| Plank |
| High | 60s | 60 |
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| 60s | 60 |
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| 60s | 60 |
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| 30s | 30 |
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| Normal
| 30s |
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레그레이즈 : 홈트하다보니깐 봉이 낮아서 행잉할때는 이두와 전완근이 못버팀 ㅠㅠ 그리고 누워서하면 뒤로 갈수록 나도 모르는사이에 허리에 힘이들어가버림.
브릿지 : 제대로 자세좀 찾아서 해봤는데 이거 완전 물건입니다 !! 삼두, 대퇴사두, 척추기립근 자극 !!
플랭크 : 하이플랭크로 바로 도전했는데 예전보다 어깨가 잘 버티네요. 하지만 결국은 코어보다 어깨가 못버텨 중단! 이제는 일반 플랭크는 버틸만해서 더 난이도를 올려야될 듯 합니다.
오늘 전체적으로 만족스럽게 운동했는데 몸은 별로 땡기지도 않고 힘이 남네요... 이 찝찝함은 뭐지...?
다들 ㄷㄱㄷㄱ !!
